الآن

أعمال المدرسة والمقالات من المدرسة الثانوية
البحث المدرسية

توجيه الاتهام لهوكي على العشب

الموضوع: الرياضة

هوكي على العشب تتطلب الكثير من الطاقة. منذ أن اللاعبين غالبا ما تقع بالقرب من أقصى معدل لدينا القلب خلال المباراة، وحصلنا على معظم الطاقة من الانقسام من الكربوهيدرات المخزنة في العضلات. هذا هو بالضبط السبب في أنه من المهم لتخزين الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على مستوى عال طوال المباراة / التدريب. ولكن الماء مهم جدا لأنه لعبت اللعبة في الداخل في omgivning.När الحارة لتدريب يحتاج إلى تجديد الطاقة لتحل محل الطاقة التي ذهبت في ويتقاضون ما يصل لتجريب المقبل. هذا أمر ضروري إذا كنت ترغب في بناء العضلات الجديدة. من الناحية المثالية يجب عليك الحصول على كل إفطار وغداء وعشاء والعشاء والوجبات الخفيفة حتى في الجدول اليومي.

كما كتبت قبل أن هوكي على العشب اللاعبين اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. فذلك لأن الكربوهيدرات هي المغذيات التي يستطيع الجسم بسهولة أكثر يمكن تحويلها إلى السلطة. ولكنها ليست فقط المواد الغذائية التي من المهم أن يكون قوة لأداء جيدا، ولكن أيضا السائل. إذا كنت قد نسيت أن يجف الجسم من العرق بسبب أثناء المباريات والدورات التدريبية. يمكن للمرء أن لا تشرب الماء فقط خلال الدورات التدريبية، ولكن يجب أن يتم ذلك على مدار اليوم.

خطة وجبات الطعام بعد مرات ممارسة بحيث أنه يعمل في أفضل طريقة ممكنة. يجب عليك دائما ممارسة الجمع بين والغذاء وبقية حتى يتسنى لك بناء، وليس كسر.

نصائح ومشورة

• تناول الطعام دائما 2-4 ساعات قبل تجريب وبأسرع وقت ممكن بعد التدريب لتحقيق الانتعاش لتكون فعالة.
• فكر في انتشار الوجبات. من الناحية المثالية يجب ان تاكل ثلاثة أهداف كبيرة خلال النهار وبين جبة خفيفة صغيرة للحصول على ما يكفي من الطاقة لمواجهة أنشطة اليوم.
• إضافة ما يصل الطعام بعد لوحة نموذج للرياضي لأن تحصل كرياضي على كمية مناسبة من الطاقة على جميع العناصر الغذائية العطاء: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يشرب ويأكل دائما الخبز مع وجبتك وتنتهي مع الفاكهة.

قبل يوم من المباراة

قبل يوم من المباراة، فمن المهم لتحميل حتى مع زيادة حصص من المعكرونة والأرز والخبز. يجب على المرء أن لا ننسى وجبة العشاء التي يمكن أن تشمل هذا المزيج، والحليب والخبز والفاكهة. وقبل يوم، هو أن كل يوم تقريبا، من المهم أن تملأ بسائل لأنها سوف تفقد الكثير خلال المباراة.

يوم المباراة

حدد عجينة مثل وجبة الكربوهيدرات. مع ذلك، يمكنك تناول الأسماك أو الدجاج. يأكل حتى الخبز والخضار الأبيض. يجب أن تؤكل هذه الوجبة قبل 3-4 ساعات من المباراة. بين الهدف ثم يمكن أن تأكل 1-2 ساعات قبل أن ترفع مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، إذا لعبت المباراة ظهرا، فإنه سيكون من الأفضل إذا كنت تأكل وجبات الإفطار اثنين بدلا من وجبة غداء. يجب عليك تجنب وخاصة الدهنية والأطعمة الغنية بالألياف خلال اليوم لأنها قد تقلق المعدة.

يوم المباراة

خلال المباراة، يجب أن نتذكر فقط للشرب. يجب شرب ويفضل أن تكون دافئة، ويجب أن يشربه بكميات صغيرة في كل مرة.

بعد المباراة

بعد المباراة، واستنزاف الجسم من الكربوهيدرات وانخفاض السائل. ونحن الآن بحاجة إلى الطعام والشراب والراحة للجسم لاستعادة. من أجل استعادة لتكون جيدة، يمكنك أن تأكل شطيرة أو الموز في غرفة خلع الملابس بعد اليمين ثم عند العودة الى الوطن، وتناول وجبة حقيقية.

based on 14 ratings توجيه الاتهام لهوكي على العشب، 2.6 من أصل 5 على أساس 14 تقييمات
معدل المحمل للهوكي على العشب


المدرسية ذات الصلة
وفيما يلي الواجبات المدرسية التي تنطوي على دليل لهوكي أو بأي شكل من الأشكال ذات الصلة لتوجيه الاتهام للهوكي على العشب.

واحد ردا على "تحميل لهوكي على العشب"

  1. يوهان في 8 ديسمبر، 2008 في 15:07 #

    مهلا، مكتوبة بشكل جيد ولكن ومع ذلك يتم نسخه إلى حد ما. بل هي ملخص لل"المحمل للهوكي على العشب"

تعليق تحميل لهوكي على العشب

« | »