.nu

المدرسية والمقالات من المدرسة الثانوية
بحث المدرسية

تحميل لهوكي

الموضوع: الرياضة

هوكي يتطلب الكثير من الطاقة. لأننا اللاعبين وغالبا ما تقع بالقرب من معدل ضربات القلب القصوى لدينا خلال المباراة، وحصلنا على معظم الطاقة من خلال هضم الكربوهيدرات المخزنة في العضلات. هذا هو السبب في أنه من المهم لتخزين الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على مستوى عال طوال المباراة / التدريب. ولكن حتى الماء مهم للعب اللعبة في الداخل في بيئة دافئة. عند ممارسة تحتاج إلى ملء مع طاقة لتحل محل الطاقة التي مرت هذا العام ويتقاضون ما يصل لتدريب المقبل. وهذا أمر ضروري إذا كان أحد يريد لبناء العضلات جديدة. من الناحية المثالية ينبغي أن الحصول على الإفطار، الغداء، العشاء، العشاء وحتى وجبات خفيفة في الجدول اليومي.

كما كتبت قبل أن يكون اعبي الهوكي اختيار الأطعمة النشوية. فذلك لأن الكربوهيدرات هي المواد الغذائية التي جسمك يمكن تحويل معظم بسهولة إلى طاقة. ولكنها ليست مجرد الطعام الذي هو مهم للإعصار أداء جيدا ولكن السائل أيضا. إذا كنت قد نسيت أن يجف الجسم من العرق لأنك خلال المباريات والدورات التدريبية. يمكن للمرء أن لا تشرب الماء فقط خلال الدورات التدريبية، ولكن يجب أن يتم ذلك على مدار اليوم.

تخطيط وجبات الطعام بعد التدريب الأوقات بحيث أنه يعمل في أفضل طريقة ممكنة. عليك ان تجمع دائما التدريب والطعام والراحة حتى يتسنى لك بناء بدلا من الانهيار.

نصائح ومشورة

• تناول الطعام دائما 2-4 ساعات قبل تجريب وبأسرع وقت ممكن بعد التدريب لتحقيق الانتعاش لتكون فعالة.
• ضع في اعتبارك أيضا انتشار الوجبات. يجب أن يفضل تناول ثلاث أهداف كبيرة خلال النهار، وبين وجبة خفيفة صغيرة للحصول على ما يكفي من الطاقة لمواجهة أنشطة اليوم.
• إضافة ما يصل الطعام للرياضيين لوحة نموذج ثم تحصل على الرياضيين في كمية مناسبة من جميع العناصر الغذائية تنشيط: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. شرب وأكل الخبز دائما مع وجبتك وتنتهي مع الفاكهة.

وقبل مباراة اليوم،

قبل يوم من المباراة، فمن المهم لتحميل مع زيادة حصص من المعكرونة والأرز والخبز. يجب على المرء أن لا ننسى وجبة العشاء التي قد تشمل المزيج والحليب والخبز والفاكهة. قبل يوم واحد، وتقريبا كل يوم، فمن المهم أن يملأ بسائل لأنها سوف تفقد الكثير خلال المباراة.

يوم المباراة

اختيار وجبة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة. مع ذلك، يمكنك أن تأكل السمك أو الدجاج. تناول الطعام حتى الخبز والخضروات الأبيض. يجب أن تؤكل هذه الوجبة 3-4 ساعات قبل المباراة. بين الهدف ويمكن بعد ذلك تناول الطعام 1-2 ساعات قبل أن يرفع مستويات السكر في الدم. ولكن إذا لعبت المباراة في منتصف النهار سيكون من الأفضل إذا كنت تأكل اثنين من وجبات الإفطار بدلا من تناول طعام الغداء. ينبغي للمرء تجنب خاصة الدهنية والغنية بالألياف الغذائية خلال النهار لأنه يمكن أن تقلق حول معدتك.

تطابق الوقت

خلال المباراة، ينبغي للمرء أن لا يفكرون إلا في الشرب. يجب أن المشروبات الخاصة بك ويفضل أن تكون دافئة ويشربه بكميات صغيرة في وقت واحد.

بعد المباراة

بعد المباراة، واستنزفت الجسم من الكربوهيدرات وقلل من السائل. ونحن الآن بحاجة إلى الطعام والشراب والراحة للجسم للتعافي. لاسترداد أن تكون جيدة، يمكنك أن تأكل شطيرة أو الموز في غرفة خلع الملابس بعد اليمين ومن ثم عندما تأتي إلى المنزل لتناول وجبة مناسبة.

based on 2 ratings تحميل لهوكي، 5.0 من أصل 5 على أساس 2 تقييمات
معدل المسؤول عن هوكي


المشاريع المدرسية ذات الصلة
وفيما يلي المشاريع المدرسية التعامل المسؤول عن هوكي أو بأي شكل من الأشكال ذات الصلة لتوجيه الاتهام لهوكي.

التعليق تحميل للهوكي

« | »