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Thema: Sport
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Floorball erfordert viel Energie. Weil wir Spieler sind oft in der Nähe unserer maximalen Herzfrequenz während des Spiels befindet, bekommen wir die meiste Energie durch Verdauen Kohlenhydraten in den Muskeln gespeichert. Deshalb ist es wichtig, einen Vorrat an Kohlehydraten, um ein hohes Niveau während des Spiels / Ausbildung zu wahren ist. Aber Wasser ist wichtig, weil das Spiel drinnen in einer warmen Umgebung gespielt. Wenn Sie trainieren müssen, um Energie zu tanken, um die Energie, die Jahre vergingen zu ersetzen und für die nächsten Training wieder aufzuladen. Dies ist notwendig, wenn Sie neue Muskeln aufbauen wollen. Sie sollten im Idealfall erhalten sowohl Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Abendessen und sogar Snack in ihren Tagesablauf.

Wie ich schrieb, bevor die Hockeyspieler kohlenhydratreiche Lebensmittel zu wählen. Es ist, weil Kohlenhydrate der Nährstoff, dass der Körper am leichtesten zu Strom umwandeln. Aber es ist nicht nur das Essen, die wichtig für die Bewältigung gute Leistung, sondern auch flüssig ist. Wenn Sie vergessen, es trocknet den Körper aus, weil Sie während der Spiele und Trainingseinheiten schwitzen. Sie können auch nicht nur Wasser trinken während des Trainings, aber es muss im Laufe des Tages durchgeführt werden.

Plan Mahlzeiten nach dem Training mal so, dass es funktioniert in der besten Weise möglich. Sie sollten immer kombinieren Bewegung, Ernährung und Erholung, so dass Sie bis zu bauen, nicht brechen.

Tipps und Ratschläge

• Immer essen 2-4 Stunden vor dem Training und so schnell wie möglich nach dem Training für die Wiederherstellung wirksam zu sein.
• Denken Sie über die Ausbreitung der Mahlzeiten. Sie sollten idealerweise essen drei große Ziele während des Tages und zwischen kleinen Snack, um genügend Energie, um mit den Aktivitäten des Tages bewältigen zu bekommen.
• Fügen Sie das Essen nach der Athleten Platte Modell, weil Sie die Athleten in der richtigen Menge aller Energie spendenden Nährstoffe zu erhalten: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Trinken und essen immer Brot für Lebensmittel und beenden mit Früchten.

Der Tag vor dem Spiel

Der Tag vor einem Spiel, ist es wichtig, mit einem erhöhten Portionen von Nudeln, Reis und Brot hochladen. Man sollte nicht vergessen, das Abendessen, das Müsli, Milch, Brot und Obst enthalten können. Am Tag zuvor, wie fast jeden Tag, ist es wichtig, mit Flüssigkeit füllen, weil Sie viel während des Spiels zu verlieren.

Spiel Day

Wählen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit wie Nudeln. Mit ihm können Sie essen Fisch oder Huhn. Essen sogar weiße Brot und Gemüse. Diese Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Spiel gegessen werden. Zwischen dem Ziel kann dann essen 1-2 Stunden vor den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Allerdings, wenn das Spiel in der Mitte des Tages gespielt wird, wird es besser sein, wenn Sie zwei Frühstücke statt eines Mittag essen. Man sollte vor allem vermeiden, Fett-und ballaststoffreiche Lebensmittel während des Tages, da es Magen kümmern.

Spiel Day

Während des Spiels, sollten Sie nur von Trinkwasser denken. Ihre Getränke sollte vorzugsweise warm und man sollte sie in kleinen Mengen trinken, zu einer Zeit.

Nach dem Match

Nach dem Match wird der Körper Kohlenhydrate verbraucht und Flüssigkeit reduziert. Jetzt brauchen wir Essen, Trinken und Erholung für den Körper zu erholen. Für die Erholung gut zu sein, können Sie ein Sandwich oder Banane in der Umkleidekabine direkt nach essen und dann, wenn Sie nach Hause kommen, um eine richtige Mahlzeit zu essen.

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