.com

Σχολική και τα δοκίμια από το γυμνάσιο
Αναζήτηση σχολική

Αθλητισμός και Υγεία

Για να μην στέλεχος τραυματισμούς, θα πρέπει να σκεφτούμε σχετικά με την εργασία με το σωστό τρόπο και να εκπαιδεύσουν το σώμα να αντιμετωπίσει τις πιέσεις που θα υπόκεινται. Θέλω πρώτα ασχοληθεί με τους τραυματισμούς αρθρίτιδας εφόσον ο ευκολότερος τρόπος για να τους εμποδίσει.

Λαιμό, χέρια και τους ώμους:

Αυτά τα τρία μέρη του σώματος, σκισμένο ειδικά όταν χρησιμοποιείτε τα χέρια και μονότονη στατική κινήσεις ή να κάθεται και εγγράφως. Η κυκλοφορία του αίματος μειώνει το χρόνο να κάνει τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Στη συνέχεια, μπορεί να βοηθήσει να «ρίξουν μια ματιά" λίγο και να προχωρήσουμε.
Αυτό στη συνέχεια θα οδηγήσει στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και το σώμα να αισθάνονται καλά.
Όταν κάθεστε και θέλετε να καταστεί ευκολότερο για το σώμα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι:
Καθίστε με ίσια την πλάτη
Ακουμπώντας τα χέρια και τα χέρια του πίνακα 90 μοίρες
Πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών
Κάντε μικρές παύσεις όταν κινείστε

Back:

Ίσως η πιο κοινή ζημία φθορά είναι πόνος στην πλάτη, μπορεί να συμβεί όταν κάθεται με λάθος τρόπο, ανελκυστήρα και φέρουν το λάθος τρόπο.
Μια καλή θέση για να καθίσει στο «ράφι Ιππασίας", τότε το αίμα ρέει καλύτερα από ό, τι σε πολλές άλλες θέσεις συνεδρίασης, αλλά θα πρέπει να εξακολουθεί να προσπαθεί να ποικίλλουν θέσεις τους, έτσι ώστε διαφορετικούς δίσκους του χόνδρου μπορεί να λειτουργήσει αντί για να πάρει κανείς το στρες.
Όταν σηκώνετε πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη τα παρακάτω:
Το σώμα έχει σαν όρθιο όσο το δυνατόν
Stand όσο πιο κοντά στο αντικείμενο που πρέπει να αρθούν όσο το δυνατόν
Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Κοιτάξτε ευθεία
Αποφύγετε συστροφή του σώματος σας, γυρίστε τα πόδια σας αντ 'αυτού.
Όταν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, κοινές επιφάνειες ακόμα και πίεση και την πίεση στους μύες γίνονται μικρότερα.
Η θέση αυτή μπορεί να αντέξει τη σπονδυλική στήλη περίπου 1ton, ενώ σε κάμψη (μόνο) μπορεί να αντέξει 10-20 κιλά.
Bärteknik είναι περίπου η ίδια με την άρση των τεχνικών. Έχουν ως αντικείμενο όσο πιο κοντά στο σώμα σας όσο το δυνατόν, να κρατήσει τα χέρια σου ίσια. Μοιράστε το φορτίο με το ίδιο βάρος σε κάθε χέρι. Μονόπλευρη φορτίο μπορεί να κάνει πίσω στραβά.
Όταν κάποιος σπρώχνει και τραβά τα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου ότι kropper πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία και τα χέρια. Υπάρχουν οι μεγάλες μύες, όπως στα πόδια, που θα κάνει τη δουλειά.
Ενώ το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, στη συνέχεια πίσω στο να φέρουν περισσότερο βάρος.

Πρόληψη της βλάβης:

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τους τραυματισμούς είναι να κρατήσει το σώμα σε "φόρμα".
Αυτά τα πράγματα που είναι πιο εύκολο να επηρεάσουν το σώμα για να αισθάνονται καλά:
Κλιματιστικά
Δύναμη
Κινητικότητα
Αποφύγετε αποφρακτική στρες

Fitness: γυμναστήριο, είναι χρήσιμο αν κάποιος θέλει να δουλέψει σκληρά για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Άθλησης είναι κατά κύριο λόγο ως στόχο να εκπαιδεύσει τους μυς να δουλεύουν, αλλά δεδομένου ότι αυτό απαιτεί μια καλή παροχή οξυγόνου είναι όλα σχετικά με την κατάρτιση των λεγόμενων μεταφέρει οξυγόνο όργανα, δηλαδή την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.
Αλλά μια καλή φυσική κατάσταση βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς να λειτουργήσει, μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με το σώμα και αποτελεσματικά. Στο σχηματισμό των μυών των νέων αιμοφόρων αγγείων μικρού και έτσι, μπορεί να είναι περισσότερο αίμα. Εν ολίγοις, η αερόβια άσκηση δίνει στο σώμα μια μεγαλύτερη ικανότητα να απορροφούν το οξυγόνο.
Με μια καλή κατάσταση, μπορείτε να εργαστείτε σκληρότερα και πλέον χωρίς να κουραστεί, (αύξηση του όγκου παλμού της καρδιάς, δηλαδή μπορεί να αντλήσει από περισσότερο αίμα ανά κτύπο της καρδιάς. Αυτό, με τη σειρά του, αναπαύεται μειώσεις του καρδιακού ρυθμού)
Αισθάνεστε πιο ισχυροί και να αισθανθείτε καλύτερα. Καρδιαγγειακή άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και να γίνουν λιγότερο τεταμένη και οξύθυμος.
Ο εγκέφαλος παίρνει περισσότερο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε την ενέργεια να συγκεντρωθεί και να συμμετάσχουν.
Τραυματισμοί επουλωθούν γρηγορότερα. Καλή παροχής αίματος σε έναν τραυματισμό κάνει η ζημία επουλωθούν γρηγορότερα.

Δύναμη: Είναι η μυϊκή δύναμη που καθορίζει πόσο βαριά δουλειά που μπορείτε να εκτελέσετε και πόσο καιρό και γρήγορα μπορείτε να εργαστείτε. Καθημερινά χρειαζόμαστε ισχυρούς μυς για να μεταφέρουν, ανελκυστήρα, να ρίξει, σύρετε και σπρώχνετε αντικείμενα. Τόσο στην επαγγελματική και καθημερινή ζωή απαιτεί ένα ορισμένο δύναμη να πραγματοποιήσει βαριά εργασία ή να ανέχεται την παρατεταμένη, επαναλαμβανόμενες εργασίες. Με εκπαιδευμένους μυς μπορείτε:
εργάζονται περισσότερο και '' εκρηκτική '
αντέχουν μεγαλύτερες πιέσεις χωρίς να καταστραφεί

Κινητικότητα: Κατάρτιση για την κινητικότητα εννοούμε τις ασκήσεις, στόχος του οποίου είναι η βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης.
Κατάρτισης ευελιξία είναι τόσο perstationshöjande και την πρόληψη των τραυματισμών. Γύρω από το μυϊκών ινών είναι ο συνδετικός ιστός. Ο συνδετικός ιστός τείνει να Kryma όταν εργάστηκε εντατικά οι μύες. Αυτό μπορεί να αντιμετωπισθεί με το τέντωμα τους έξω.
Με το έργο τεταμένες μυς είναι ευκολότερη, ταχύτερη και πιο λειτουργική. Κάποιος μπορεί να κάνει ένα μεγαλύτερο κίνημα εξάνθημα, muskelbirstningar μπορεί να αποφευχθεί και είναι ευκολότερο να συντονίσει τις κινήσεις.
Τεντωμένο μύες βελτιώνει τη στάση του σώματος, βραχυπρόθεσμα και άκαμπτους μύες του στήθους οδηγεί τους ώμους προς τα εμπρός,.
Τεντωμένο μύες βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Μύες της συμπιέζει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πόνο στο λαιμό και το κεφάλι κακό. Τα στελέχη των μυών που slapppna και blodgenomströmmningen βελτιωθεί.

Αυτή είναι η φυσική στελέχη που το σώμα σας μπορεί να πάρει. Αλλά το σώμα αντιδρά επίσης σε αυτό που ονομάζουμε άγχος ή πνευματική ένταση. Το άγχος είναι κληρονόμησε την ικανότητά μας να κινητοποιήσουν πρόσθετους πόρους ως κίνδυνο και να προκληθεί από μια περίπλοκη αλληλεπίδραση κεντρικό νευρικό μας σύστημα και αδενικό σύστημα μας, το οποίο παράγει ορμόνες.
Διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν με διαφορετικούς τρόπους σε μια αγχωτική κατάσταση, για παράδειγμα. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, έξαψη, ζεστασιά, ξηρότητα στο στόμα, τρόμος, μυϊκή ένταση, κ.λπ.
Κάποιος μπορεί να αντιδράσει σε στρες με δύο τρόπους.
Kampbetende: Είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να κάνει μακριά με την κατάσταση στρες, για παράδειγμα από τον εαυτό του πάνω από τη ρίψη εργασία μόλις φτάσετε στο σπίτι σας, και να ξυπνήσω νωρίς κάθε πρωί, όταν πηγαίνουν στο σχολείο ή την εργασία. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να χειριστεί το άγχος.
Flyktbetende: Ο άλλος τρόπος για να αντιδράσει είναι να "παραλύσουν" ή "ξεφύγει" από το άγχος. Παράδειγμα αυτού είναι να αγνοήσει ή να αναβάλουν την εργασία τους, περιμένουν να σηκωθεί, να περπατήσει γύρω με μια κακή συνείδηση ​​για όλα όσα δεν είχαν το χρόνο για να γίνει και να αισθάνονται κουρασμένοι και να αποφεύγουν όλες τις προκλήσεις και τις πρωτοβουλίες. Δεν είναι υγιές, αν αντιδράσει πάντα με αυτόν τον τρόπο. Όταν κάτι είναι και ανησυχούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κάνει τίποτα γι 'αυτό, μπορεί να κάμψει την αντίσταση του σώματος, προκαλούν εντάσεις στον αυχένα, πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι και άλλα πόνους.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, μπορείτε να κάνετε κάποια διαφορετικά πράγματα, η πιο κοινή μέθοδος είναι η σωματική δραστηριότητα, αφαιρεί την ένταση των μυών και νιώθεις χαρούμενος και ικανοποιημένος.

Slutklämm: Για να αισθάνονται καλά θα πρέπει να εκπαιδεύσει τη δύναμη και κλιματισμού. Αποφύγετε το άγχος και μην καπνίζετε ή φτερνίζεστε, τότε το κάπνισμα και ταμπάκο περιπλέκει την στεγανό έναντι του οξυγόνου και δεν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Σκεφτείτε τι θα φάει και το πιο σημαντικό κοιμούνται πολύ, έτσι ώστε να αισθάνεστε ανανεωμένοι.
Για να επιβιώσει από την δύσκολη μέρα χωρίς να πάρει λουμπάγκο θα πρέπει:
Όταν σηκώνετε λόφο με σόδα, σκεφτείτε αφήνοντας τα πόδια σας να κάνει τη δουλειά και να έχουν την πλάτη ίσια. Στη συνέχεια, όταν φοράτε θα εξακολουθούν να έχουν κλίση κοντά στο σώμα σας και σκεφτείτε πίσω. Σακούλες των παντοπωλείων που είναι επίσης πιθανόν να έχουν, θα πρέπει να ισορροπήσετε έτσι ώστε να ζυγίζουν περίπου ως πολύ, πάρτε ένα σε κάθε χέρι και φορώντας τους με ίσια τα χέρια, ώστε η πλάτη σας να μην ανατραπεί. Όταν φτυαρίζει το χιόνι, θα πρέπει να σκεφτείτε να μην άρει και να στρίψει το σώμα σας, ενώ η σπονδυλική στήλη μπορεί να αντέξει το πολύ τουλάχιστον εκείνη την ακριβή τοποθεσία. Όταν έρχεται η ώρα για τον καθαρισμό μπορεί να είναι έξυπνος για να ξεκινήσετε πηγαίνει γύρω και να πάρει τα πράγματα έτσι ώστε να μην χρειάζεται να λυγίσει όλη την ώρα όταν σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με ηλεκτρική σκούπα και στη συνέχεια θα πρέπει να αποφεύγετε την κάμψη πίσω σας, λυγίστε τα πόδια σας αντ 'αυτού.
Όλα στέκουν, σκεφτείτε την πλάτη σας, κρατώντας το όσο το δυνατόν ευθεία και να λάβει τις μικρές σύντομες αποδράσεις, ενώ κάνει τα πράγματα. Και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ευτυχής "τέντωμα" των μυών.

based on 8 ratings Αθλητισμός και Υγεία, 1,9 από 5 με βάση 8 βαθμολογίες
Βαθμολογήστε Αθλητισμός και Υγεία


Σχετικά σχολικά σχέδια
Τα παρακάτω είναι τα σχολικά σχέδια που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή ή με οποιοδήποτε τρόπο σχετίζονται με τον αθλητισμό και την υγεία.

Σχόλιο για Αθλητισμός και Υγεία

|