. Τώρα

Σχολική εργασία και δοκίμια από το σχολείο δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης
Αναζήτηση για σχολικά έργα

Επιβάρυνση για floorball

Θεματική Ενότητα: Αθλητισμός

Χόκεϊ απαιτεί πολλή ενέργεια. Επειδή εμείς οι παίκτες συχνά βρίσκονται κοντά σε μέγιστο καρδιακό ρυθμό μας κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, θα έχουμε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας από πέψη υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μυς. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να απόθεμα επάνω σε υδατάνθρακες, προκειμένου να διατηρηθεί ένα υψηλό επίπεδο σε όλο τον αγώνα / κατάρτισης. Αλλά το νερό είναι σημαντικό γιατί το παιχνίδι παίζεται σε εσωτερικούς χώρους σε ένα ζεστό περιβάλλον. Όταν εκπαιδεύετε, θα πρέπει να αναπληρώσει την ενέργεια για να αντικαταστήσει την ενέργεια που έχει περάσει χρόνια και να χρεώνουν για την επόμενη προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο, αν κάποιος θέλει να χτίσει νέα μυών. Θα πρέπει να πάρετε ιδανική τόσο πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, δείπνο, ακόμη και σνακ στο καθημερινό τους πρόγραμμα.

Όπως έγραψα και πριν οι παίκτες floorball επιλέγουν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Είναι επειδή οι υδατάνθρακες είναι η θρεπτική ουσία που το σώμα μπορεί πιο εύκολα να μετατρέψει σε ενέργεια. Αλλά δεν είναι μόνο τα τρόφιμα που είναι σημαντικό να έχουμε τη δύναμη να αποδίδει καλά, αλλά και τα υγρά. Εάν ξεχάσετε να στεγνώσει το σώμα έξω ως ιδρώνετε κατά τη διάρκεια αγώνων και προπονήσεων. Κανείς δεν μπορεί να πίνουν μόνο νερό κατά τη διάρκεια της προπονήσεις, αλλά αυτό πρέπει να γίνει στη διάρκεια της ημέρας.

Γεύματα σχέδιο μετά την ώρα της άσκησης, έτσι ώστε να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Θα πρέπει πάντα να συνδυάσει την άσκηση, τροφή και ξεκούραση, έτσι ώστε να δημιουργηθεί, δεν καταρρεύσει.

Συμβουλές και Συμβουλές

• Πάντα να τρώτε 2-4 ώρες πριν από την προπόνηση και το ταχύτερο δυνατόν μετά την προπόνηση σας για την αποκατάσταση για να είναι αποτελεσματική.
• Σκεφτείτε την εξάπλωση των γευμάτων. Κάποιος πρέπει να τρώτε κατά προτίμηση τρεις μεγάλους στόχους κατά τη διάρκεια της ημέρας και μεταξύ των μικρών σνακ για να πάρει αρκετή ενέργεια για να αντεπεξέλθουν με τις δραστηριότητες της ημέρας.
• Προσθέστε το φαγητό μετά το μοντέλο της πλάκας του αθλητή, επειδή μπορείτε να πάρετε τους αθλητές στη σωστή ποσότητα όλων των ενέργεια-δίνοντας θρεπτικές ουσίες: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Πίνουν και να τρώνε πάντα το ψωμί με το γεύμα σας και τελειώστε με φρούτα.

Η ημέρα πριν από τον αγώνα

Η ημέρα πριν από έναν αγώνα, είναι σημαντικό να ανεβάσετε με αυξημένες μερίδες ζυμαρικά, το ρύζι και το ψωμί. Κάποιος δεν πρέπει να ξεχνάμε το βραδινό γεύμα που μπορεί να περιλαμβάνει μούσλι, γάλα, ψωμί και φρούτα. Η ημέρα πριν, όπως σχεδόν κάθε μέρα, είναι σημαντικό να γεμίζουν με υγρό, όπως θα χάσετε πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Match Day

Επιλέξτε ένα υψηλό σε υδατάνθρακες γεύμα, όπως ζυμαρικά. Με αυτό, μπορείτε να φάτε ψάρι ή κοτόπουλο. Φάτε ακόμα και άσπρο ψωμί και τα λαχανικά. Αυτό το γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται 3-4 ώρες πριν από το παιχνίδι. Μεταξύ του στόχου μπορεί να φάει μετά 1-2 ώρες πριν από την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, εάν ο αγώνας παίζεται στο μέσο της ημέρας θα είναι καλύτερα εάν τρώτε δύο πρωινά αντί για ένα γεύμα. Θα πρέπει να αποφεύγονται ειδικά τα λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να ανησυχούν το στομάχι.

Match Day

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, θα πρέπει απλά να θυμάστε να πίνετε. Ποτά σας θα πρέπει κατά προτίμηση να είναι ζεστό και θα πρέπει να το πίνετε σε μικρές ποσότητες κάθε φορά.

Μετά τον αγώνα

Μετά τον αγώνα, το σώμα είναι εξαντλημένο των υδατανθράκων και υγρών έχει μειωθεί. Τώρα χρειαζόμαστε φαγητό, το ποτό και το υπόλοιπο για το σώμα να ανακάμψει. Για την ανάκαμψη να είναι καλό, μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς ή μπανάνα στα αποδυτήρια αμέσως μετά και στη συνέχεια, όταν έρθει στο σπίτι για να φάει ένα πραγματικό γεύμα.

based on 2 ratings Επιβάρυνση για floorball, 5,0 από 5 με βάση 2 βαθμολογίες
Χρέωσης για floorball


Σχετικά σχολική
Τα παρακάτω είναι σχολική εργασία που περιλαμβάνει εγχειρίδιο για χόκεϊ ή με οποιοδήποτε τρόπο σχετίζονται να χρεώνουν για χόκεϊ.

Σχολιάζοντας Επιβάρυνση για floorball

« | »