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Cargo por floorball

Tema: Deportes
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Floorball requiere mucha energía. Porque nosotros, los jugadores a menudo se encuentran cerca de nuestro ritmo cardíaco máximo durante el juego, se obtiene la mayor parte de la energía a través de la digestión de los hidratos de carbono almacenados en los músculos. Es por eso que es importante abastecerse de hidratos de carbono para mantener un alto nivel durante todo el partido / entrenamiento. Pero incluso el agua es importante porque el juego se juega bajo techo en un ambiente cálido. En el ejercicio, debe llenarse de energía para reemplazar la energía que pasó año y para cargar para el próximo entrenamiento. Esto es necesario si se quiere construir nuevo músculo. Es lo ideal sería tomar el desayuno, almuerzo, cena, cenas e incluso aperitivos en su programación diaria.

Como he escrito antes de ser jugadores de hockey elegir alimentos ricos en carbohidratos. Es porque los carbohidratos son los nutrientes que su cuerpo puede convertir más fácilmente en energía. Pero no es sólo la comida que es importante para un buen desempeño de huracanes sino también líquido. Si se olvida de que se seque el cuerpo porque se suda durante los partidos y entrenamientos. Tampoco sólo puede beber agua durante las sesiones de entrenamiento, pero hay que hacerlo durante todo el día.

Planee las comidas después de tiempos de la capacitación para que funcione de la mejor manera posible. Usted siempre debe combinar el entrenamiento, la alimentación y el descanso con el fin de construir en lugar de descomponerse.

Consejos y recomendaciones

• Siempre comer 2-4 horas antes de un entrenamiento y lo más rápidamente posible después del entrenamiento de recuperación para ser eficaz.
• Ten en cuenta también la propagación de las comidas. Usted debe comer preferentemente tres grandes metas durante el día y entre bocado pequeño para conseguir la energía suficiente para hacer frente a las actividades del día.
• Sume los alimentos para el modelo de la placa de los atletas cuando llegue ese atleta la cantidad adecuada de todos los nutrientes energizantes: carbohidratos, proteínas y grasas. Beber y comer siempre el pan con su comida y terminar con la fruta.

El día antes del partido,

El día antes de un partido, es importante que cargar con mayores porciones de pasta, arroz y pan. No hay que olvidar que la cena que puede incluir muesli, leche, pan y fruta. El día antes, ya que casi todos los días, es importante llenar de líquido, ya que perderá mucho durante el juego.

Match Day

Elija una comida alta en carbohidratos como la pasta. Con él, usted puede comer pescado o pollo. Coma incluso pan y verduras blanco. Esta comida se debe comer 3-4 horas antes del partido. Entre la meta, entonces se puede comer 1-2 horas antes de elevar los niveles de azúcar en la sangre. Pero si el partido se juega en el medio del día será mejor si usted come dos desayunos en lugar de un almuerzo. Se debe sobre todo evitar los alimentos grasos y ricos en fibra durante el día, ya que puede preocuparse de su estómago.

Hora de Inicio

Durante el partido, uno sólo debe pensar en la bebida. Sus bebidas de preferencia deben ser cálido y beberla en pequeñas cantidades a la vez.

Después del partido

Tras el partido, el cuerpo se vacía de hidratos de carbono y el líquido se ha reducido. Ahora necesitamos comida, bebida y descanso para el cuerpo se recupere. Para que la recuperación sea buena, se puede comer un sándwich o un plátano en el vestuario justo después y luego cuando llegas a casa a comer una comida adecuada.

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