.nu

Kooli tööd ja esseed alates keskkool
Otsi koolitöö

Hea toit, kui koolitus

Teema: bioloogia , Health , Food
| More

Sellel on kaks põhivajadused

Kõik inimesed, kas te töötate või mitte, on kaks põhivajadused, et iga päev tuleb täita toit, mida neelata. Need kaks on:
• energia (kalorite nõue)
• toitumisvajadustele.
Energia toidus toimib organismi kütus. Seda on vaja keha iga päev toime tulla asju, mida peame enesestmõistetavaks, nagu südame löögisagedus, või võite avada oma silmad hommikul ja tõusevad. Energiakoguse kolme energetiseeriv toitained on süsivesikud, rasvad ja valgud. Lisaks neile kolmele ka alkoholi energiat, kuid me ei pea seda toitaine meie ellujäämiseks. Kui lihased on pinges keha kulutab rohkem energiat. Muud toitained on vesi, kiudaineid, mineraale ja vitamiine, mis on vajalikud kogu keha funktsioone töötab. Näiteks lihaseid üles ehitatud rakud uuendada ja hormoonid toodetud ilma vitamiine ja mineraale, seda ei ole võimalik teha.
Toitumissoovitusi peaks piisama exercisers
Rootsi toitumissoovitused on varu, lisatud, nii et isegi liikumise inimesi kaetud. Seega sa ei riski saada alatoitluse kui sa sööd mitmekesine toit piisavas koguses. Energia nõue on täidetud märgatav Lihtsaim viis kontrollida, et kaal keha ei upu. Kas sa oled ülekaaluline algusest ja kasutamise kaalust alla võtta, siis kaalu vähendamine ei lähe liiga kiiresti. See võib olla just piisavalt 1-2 kilogrammi nädalas. Kas see on kiirem oht ​​on alati, et toitainete vaegus võib tekkida.
Hard koolitus nõuab kõrge energia toidus
Kui üks suurendab tegevuse tase suureneb veelgi, sest sa ilmselt samas oma energiavajadusest.
Kui otsustate ainult süüa kõrge toiteväärtusega tuleb saada väga suurtes kogustes. Sellised toidud nagu kartul ja köögivili, nimetatakse toitainete tihe ja seega sisaldab vähe energiat seoses varustatus toitainetega.

Selleks, et saada piisavalt energiat sageli valida parimad sportlased ja harrastussportlaseid süüa ja juua toidud, mis on suure energiasisaldusega, mõnikord kujul süsivesikute rikas spordijoogid. See ei ole nii oluline, et sportlased, kes treenivad paar korda nädalas, sest selle grupi tavaliselt ei ole probleeme, et täita oma energiavajadusest tavapärase toiduvalmistamiseks.
Sportlased võivad sattuda süsivesikute lõksu
Teadlased on näidanud, et tippsportlased ei pruugi saada rohkem toitaineid, kuigi nad söövad palju rohkem kaloreid kui inimesed, kes ei ole aktiivselt koolitust.
See on taust mõiste "süsivesikud lõksu" arutatakse rohkem ja rohkem. Sest see on nii raske leida toitu, mis annab nii palju toitumise energiat, võib seega langeda lõksu saada süsivesikute toitainete puudus vaatamata söö palju toitu.

Sest keha toime tulla täitma, kui treeningu intensiivsus ja sagedus või töötavad kõvasti füüsilist tööd nii et teil on saada palju energiat. Kui üks otsustab, kui toidud nagu kartul ja köögivili, mis on rikas toitainete poolest, kuid mitte nii suure energiasisaldusega, sa pead sööma suurtes kogustes, et katta oma energiavajaduse. See on põhjus, miks paljud sportlased ja exercisers tihti süüa ja juua, eriti energia-toitude, mis omakorda ei ole piisavalt toitumine.
Valk vajadused on hõlmatud toidu
Kuigi valk on energiat andev toitaine on valgu esmane ülesanne on pakkuda energia olemata ehitusmaterjalide erinevaid rakke. Lihased, hormoonid, immuunsus, vere transport valgud on olulised rakkude valgu ehitada. Kas organismis ei ole piisavalt energiat süsivesikute ja rasva nii et keha peab kasutama proteiini oma energia ja siis ära prioriteetsed hoone rakke.
Teoreetilise valgu vajadusi ühise mees on 0,8 grammi kilogrammi kehakaalu kohta päevas. See tähendab, et 70 kg kaaluva inimese peaks võtma 56 grammi valku päevas. See on valk nõue arvutamiseks korrutatakse 0,8 grammi oma kehakaalust.

Kui palju valku peaks te võtate, kui sa treenid?
Mõned teadlased väidavad, et sportlased vajavad umbes 1,0-1,7 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta. See tegelikult tundub, et ei ole suuri erinevusi vastupidavust sportlased ja kraftsportare. See tähendab, et aktiivse mees 70 kg vajada kuni 120 grammi valku päevas.

Ühine sööki piisavalt valku
Vastavalt Rootsi toitumissoovitused peaks olema valk, mis sa alla neelata toidu kaudu seista kümme kuni 15 protsenti kogu energiast. Rootsi normaalse toitumise täna on 14 protsenti energiat. See tähendab umbes 1,5 grammi proteiini ühe naela kehakaalu. Rootsi normaalse toitumise hõlmab seega vajadust isegi füüsiliselt aktiivsed inimesed. Aga see eeldab, et sa saad piisavalt palju energiat iga päev. Kui sööte liiga vähe toitu suurendab valgusünteesi nõuetele, ja seejärel ka saada kvaliteeti valk on oluline.

Kus on valk?

Loomsed toiduained on täis valk vaatepunkti taimset toitu tuleb kombineerida. Näited toidu ja toidu kombinatsioonid, millest igaüks annab täieliku valgu kvaliteedi on järgmised:
• piimatooted
• liha, kala ja munad
• leib ja läätsed
• mais / riis ja oad
• mais ja herned.
Kas teil ei ole piisavalt energiat, saate haigestuma
Iga päev, keha vajab teatud hulk energiat, sest see ei ole süüa omaenda reserv tarneid. Aga kui see ikka juhtub, sa minna kaal. Lisaks erinevate keha funktsioone halveneb. Näiteks, see võib olla raske hoida sisaldus, ühtlase taseme. Halvimal juhul on keha erinevates organites on mõjutatud nii, et nad ei tööta nii nagu peab ja siis saab rohkem vastuvõtlik haigustele.
Kuidas sa tead, mida sportlased, et dieet on piisav?
Eriti aktiivsed sportlased võivad vajada nõu, mida ja kuidas süüa. Et sa nagu sportlane peab olema kindel, et te süüa, saab jälgida antud soovitusi Rootsi Olümpiakomitee. Enamik nõuandeid käesolevas tekstis on võetud nende viimane soovitusi. Peatükk arengut ja seoseid, saate lähemalt lugeda neid soovitusi.

Food Administration, mis annab ka soovitusi toitvuseküsimustele, ei ole konkreetseid soovitusi sportlased. Kuni edaspidise teatamiseni, on seega sama nõu inimestele, kes ei ole aktiivselt koolitamise, nimelt süüa mitmekesine toit rohke puu-ja köögivilju.
Parim viis on süüa mitmekesist
Ratsioon vastab kõige lihtsam süües vaheldumisi. Iga päev tuleks kasutada järgmisi toidugrupi dieeti:
• leib ja muud teraviljatooted (pasta, riis, müsli)
• Kartulid ja juurviljad
• Taimsed
• puuviljad ja marjad
• liha, kala ja munad
• piimatooteid (piim, jogurt, juust)
• lühendamine
See ei ole tähtis, kas üks välistab ühe toidugrupi, dieet ei pea olema vale eest. Kuid üks peaks siis pöörduma toitumine teadmistega ekspertide nõu, et mitte ohtu alatoitluse.
Pool energiast süsivesikutest
Süsivesikud peaksid mahukaim osa dieet, üle poole meie energia kogust või täpsemalt vahemikus 55 ja 65 protsenti energiat. Funktsioon süsivesikud on pakkuda energiat. Aju saab tavaoludes kasutada ainult süsivesikuid nagu kütus, samas lihas kasutab süsivesikuid koos rasva esmase kütuse allikas. Keha on piiratud võime säilitada süsivesikuid suurtes kogustes ja samaaegselt tarbitud süsivesikute konstantse kütusena. Seega on äärmiselt oluline, et me süüa süsivesikuid iga päev - mida rohkem me harjutada rohkem vajame.

Laadimiseks süsivesikuid

Üleslaadimisel päeva enne ultra-long tulemuslikkuse üle kahe tunni, süsivesikute moodustavad ligikaudu 70 protsenti energiat. Seda saab ümber 6-10 grammi kilogrammi kehakaalu ja päev. Kahjuks võimaldab süsivesikuid domineerima matvalet sel viisil, et teil võib olla risk puudus toitaineid.

Toite, mis on kõrge süsivesikute
Eelkõige tuleks võtta süsivesikuid süües normaalset toitu, mis aitab ka teiste toitainete, näiteks:
• leib
• puder, müsli, maisihelbed jms
• pasta, riis, kartul
• puuvilja (banaan, rosinad)
• köögiviljad (juurviljad, mais).
Mahl ja kuklid - palju energiat, madal toitainete
Et veelgi suurendada süsivesikute tarbimist toit võib sisaldada näiteks, mahl, mahl, koor, moos, nisu kuklid ja küpsised. Aga pange tähele, et neil on sageli piiratud Toitainete ja seetõttu ei asenda tavapärast toitumist. Sest exercisers kes rongi paar korda nädalas, need toidud ei tohiks olla ühegi suurtes kogustes igapäevane toit, kuid sa treenid iga päev võib olla hea energia suurendamiseks.

Spordijoogid ja energia baarid

Kui sa tarbivad palju energiat saab katta oma süsivesikute vajab lihtsamaks, hakates süsivesikute läbi erinevaid lahendusi, näiteks joomise spordijook või süüa nn energia baarid ja baarid.
Aktiivsetele inimestele, kes ei tarbi nii palju energiat on ka mingit vajadust kasutada spetsiaalseid spordijoogid. Need joogid võivad põhjustada hambakaariest.

Energiajoogid saab liigitada doping
Variant spordijoogid nimetatakse energiajoogid ja sisaldab lisaks erinevate suhkrute isegi kofeiini. Nagu kofeiin on ülemine piir, kui palju saab teenitud keha enne kui ta loeb doping. Kui juua mitu purki energia jooki (või 6-10 tassi kohvi) risk jõuda selle piiri.

Leib - vali nagu täistera

Suurim energiaga varustaja Rootsi toitumine on tegelikult matbrödet, mis annab meile 13 protsenti kogu kalorite tarbimist. Valides täisteraleib sa ka tead kindlasti, et saad piisava koguse kiudaineid.

Riis ja pasta

Riis ja pasta on ka head võimalused, et suurendada energia tarbimist. Puuduseks riisi, pasta ja kiudaineterikast toitu, et nad on üsna täitmine, mida saab teha kogu energiast kannatab.

Kiirtoit hea valik pärast treeningut

Süsivesikute rikas toit kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab "kiire" toit eelkõige tuleks võtta pärast treeningut. Vastasel juhul on kasulik süüa aeglaselt ja keskmise kiire toit, sest sa saad rohkem isegi veresuhkru kõver, mis tähendab, et teil on täielik kauem ja annab mõju tervisele, sealhulgas parandada vere lipiidide.
Glükeemiline indeks on lihtsalt mõõta, kui kiiresti süsivesikud väljub kehast. Sest kiirtoit kuulda lihtsaid suhkruid nagu laud suhkrut ja glükoosi, kui fruktoos on väga madal glükeemiline indeks. Kas süsivesikuid täiendavalt lahustati vees, nad muutuvad veelgi kiiremini. Aeglane toitude hulka pasta, läätsed, oad, õunad, pirnid ja piimatooted.
Fat - peamine energiaallikas
Kui üks on kaetud oma süsivesikute ja valkude vajadusi, ülejäänud osa koosneb rasva, see tähendab, et 25-35 energia protsenti. Kui teil on väga kõrge energia nõue, näiteks kui olete murdmaa suusatajatele, võib olla kuni kõrgem piirmäär. See on muuta toitumises vähem mahukad ja seega oleks lihtsam, et saada piisavalt energiat toitu.
Rasv on toitaine, mis on tehtud ülesandeks viia keha energiat. Rasv on lisaks energia pakkujad oluline ka pakkumise rasvlahustuvate vitamiinide ja asendamatute rasvhapete. Rasv on ka osa tootmise suguhormoonide, ja see on eriti oluline, et naised suguhormoonide tootmist tööd.

Sportlased ei tohi räpakalt rasva

See on siis, kui aktiivselt koolitamise, et nad on vähemalt kasu vähendades rasva, kuid kahjuks on sageli aktiivsed sportlased, kes kipuvad piirama oma rasvase söömist. Isegi küllastunud rasvade tundu olevat oluline terviserisk nii kaua, kui teil liiguvad korralikult.

Fat suudab parandada
Ühe-ja polüküllastumata rasvhapped annab täiendavat kasu tervisele. Hiljutised uuringud näitavad, et söö palju rasva nii et see võib tegelikult parandada tippsportlased.

Näpunäiteid tervisliku rasva allikad

Rasva allikad, mis on soovitatav, on järgmised:
• taimeõlid
• rasvane kala nagu lõhe, makrell ja heeringas
• Päevalilleseemned ja pähklid
• kaaviar
• majonees
Rasvhapped linoolhape ja linoleenhape tuleb regulaarselt lisada toitlustamisele ja leida peamiselt mõned taimsed õlid, näiteks rapsiõli.

Vahel rasva võib olla ohtlik

Puuduseks rasva-rikas toit on see, et nad on sageli suhteliselt vaene toitaineid. Eriti rohkesti päevalille ja sojaõli võib tekitada häired organismis. Ei tohiks ka piirata oma tarbimist purustatud linaseemned, et paar supilusikatäit päevas. Põhjuseks on see, et need sisaldavad mürgiseid tsüaniidi-taolist ainet.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid ja mineraalid on rühma toitaineid, mis on mõned asjad ühised, st et nad ei saa toota piisavas koguses keha, nad on sageli lisatud ensüümide erinevaid reaktsioone organismis ja nad on sageli vaja väga väikestes kogustes. Sest nad on olulised, et on oluline, et elu, peame tooma neid läbi meie toit. Kui me seda ei tee, võib olla puudus organismis ning saame erinevaid sümptomeid.
Vajadus vitamiinide ja mineraalainete ei peeta suurendada, kui sa sporti. On veel ebaselge, kui aktiivne sportlane, kellel ei ole kasutada, võttes extra mineraal või vitamiine.

Toidulisandid ei ole vajalikud sportlased

Sportlased ei ole suurenenud vajadus on eeldusel, et tegelikult ei ole aluseks nii palju uuringuid teinud sportlased, vaid pigem asjaolu, et soovitatud vitamiinide ja mineraalide sisaldab juba ohutusvaru. Aga laboratoorsete analüüside tippsportlased on mõnikord näidanud puudumine üksikute toitainete, mis tavaliselt sõltub liiga monotoonne dieeti piisavalt puu-ja köögivilju.

Hea valides värviline köögiviljad

NFA üldsoovitustega puu-ja köögivilja tähendab, et igaüks peaks sööma viis portsjonit või 500 grammi päevas. See soovitus on eriti oluline järgida kõrgjõudlusega sportlased, kes allutavad oma keha suurt koormust. On eelistatav köögivilja nii palju värvi kui võimalik, sest nad on rohkem toitev, nagu
• brokoli
• pipart
• porgand
• rooskapsas
• tomat.
Seal on palju arutelu dieeti kasu, kuid söövad seda soovitas, koos kvaliteetse toidu, kui te võtate kõik toitained sellistes suurtes kogustes, et see on piisavalt nii hea tervise ja tulemuslikkust.
Näpunäiteid ja nõuandeid hea toidu ja joogiga treeningud ja võistlused
• Üks peab alati juua rohkem kui janu ütleb. Janu Feeling ole usaldusväärne signaal. Kui sa treenid kõvasti, võid kaotada üks kuni kolm liitrit vedelikku ühe tunni jooksul. Kui palju vedeliku kadu on sõltub ka kliima.
• Sa peaksid juua ajal regulaarselt treeningut ning algusperioodil istungil. Kui palju vedelikku, mida vajate sõltub täielikult millist kasutamise sa teha ja kui kõvasti sa treenid. Kui te töötate väga kuum kliima sa peaksid jooma rohkem kui tavaliselt, ja kui te kõvasti tööd, mida peaks neelata umbes kaks liitrit iga tund.
• Treeningu ajal või konkurentsi kestusega kuni üks tund on piisav, et võtta vett. Tööl nihkeid, mis on enam kui tund soovitatakse süsivesikute juua. Kui teil on kliima soojenemine tuleb juua on kontsentratsioon 3-7 protsenti süsivesikuid ja külmema kliimaga umbes kümme protsenti. Mõlemal juhul tuleb juua vähemalt 0,5-0,7 grammi naatriumi (soola) liitri vee kohta.
• Pea meeles, et kohv ja tee on diureetikumid ja tuleks täiendada veevarustuse.
• Ei tohiks juua gaseeritud jooke nagu karbonatsiooni erutab kõhuga. See paneb sind end täis kiiremini ja seetõttu ei pruugi võtta nii palju vedelikku kui vaja.
• On hea võtta süsivesikuid pärast treeningut. Kui keha on kõige tõhusam kujundamist glükogeeni süsivesikutest. Glükogeen hoitakse seejärel maksas ja lihastes. See tähendab, et teil on juurdepääs energia järgmine kord on aeg välja töötada pass.
• kogunemist glükogeeni paraneb veelgi, kui me ka tarbida valku vahetult pärast treeningut. Viimased uuringud näitavad, et lihas võib kasutada ka valgu kõige tõhusam viis, kui võtta pärast treeningut. Seega võib soovitada sportlastele, et inimesed võtavad ühe päeva sööki, soovitatavalt proteiin, ühe tunni jooksul pärast treeningut.
• Kui sa sporti eliidi tasandil võib praktilistel põhjustel mõnikord peetakse täielik dieet tugevdamine koosneb süsivesikute, valkude ja rasva. Nõustamine umbes preparaadid, mis sobivad võib saada Dieteetikko.

based on 3 ratings Hea toit, kui koolitus, 1.8 out of 5 põhineb 3 hinnangul
| More
Hinda Hea toit, kui koolitus


Seotud koolitöö
Järgnevalt on kooli tööle on umbes hea toit treenides või kuidagi seotud head toitu, samas kui te töötate välja.

Kommentaar Hea toit, kui koolitus

« | »