.nu

Koolitöö ja esseesid alates keskkooli
Otsi koolitöö

Sportlase toitumisharjumused

Teema: Sport , Food
| Rohkem

Panustada sport võtab palju aega ja vaeva ja sa pead teadma palju
toidu. Enamik sportlasi seaduste tuim ja kuiv toit ja võtab sageli
see toob see purk tööle pärast träningen.Ingen sündinud "meisterkokk", kuid keegi ei saa aru
põhiteadmised toiteained ja erinevate
toiduvalmistamise meetodid.

Alguses võiks arvata, et vähese rasvasisaldusega toit tundub igav, aga pärast
samas see ei ole liiga rasvane toit maitseb hea.

Üks põhjus, et paljud ei taha teha toidu puudus hea
nõud. Teine põhjus on see, et sa ei saa süüa. Võttes hea
köögitarbed paneb sind paremini kokk. Üks peab olema ka
Telli köögis.

Hoia arvukus rasva ära

Seal on palju inimesi, kes on hulgaliselt rasva. Sageli öeldakse, et nad söövad päris
hea, kuid siiski üha paksemaks. Kui soovid kaalust alla võtta peaksid sööma
vähem kaloreid kui kulutada. Oluline on teada, kuhu
kaloreid.

Üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Paljud inimesed arvavad, et nad saavad süüa vähe
rämpstoitu lihtsalt sellepärast, et kalorite piirid. Nad usuvad, et kui te
süüa vähem süsivesikuid ja valku saab süüa rohkem rasva. Aga nii on
see ei ole, keha kauplustes rohkem rasva, rohkem rasva süüa. Keha kauplustes
rasva nahaaluse rasva vihmane päev.

On kaks fettsyrer, linoleenhape ja linoolhape, mille puhul organism ei ole ise
saab toota, kuid vajalik, kui tahame ellu jääda. Need happed
me peame ka meie toidu kaudu. Need happed on sageli õlides.
Kuigi puudus on haruldane, on oht, et sportlased, kes söövad
kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toit ei saada neid. Märgid on see, et
saad kuiv ja kestendav nahk. Naine sportlased, kes söövad seda tüüpi
dieet peaks tooma nende hapete säilitada oma menstruatsiooni.

Rasva peaks tulema kala. Bad rasva saad nt nagu kookospähkli
sisaldab suurel hulgal küllastunud rasva.

Kondi- kala ja taimsetest allikatest sisaldavad suures koguses lihtne
küllastumata ja polüküllastumata rasvade. Seal on palju eeliseid nendele:

1. Nad sisaldavad asendamatuid rasvhappeid.

2. Neil on positiivne mõju südamele ja veresoontele. (On
raskem saada südameinfarkt)

3. Nad sisaldavad vitamiini E, A ja D
Neile, kes tahavad süüa toitu, kus on palju rasva ning säilitada oma kaalu,
see on polüküllastumata rasvade süüa, sest neil on väiksem
kalduvus hoida rasva.

Alkohol teeb sind paksemaks. Alkoholi vähendab organismi võimet
põletada rasva ja suurendada oma võimet salvestada rasva.

Et kaalust alla

Vähesed inimesed on rahul ise. Nad usuvad, et nad peaksid langema
paari kilo või on vähe rohkem lihaseid keha.

Esimene asi, et teada saada, kui palju siis läheb alla. Krahv tagasi
kui palju kaloreid vähem sa pead sööma, et saavutada oma eesmärki. Selleks et
kaalust alla võtta, siis tuleb lahti saada rohkem energiat, kui lisate.

Et kaotada 0,5 kg nädalas on mõõdukas tempos. Neile teist, kes tahavad suurendada
oma lihasmassi on 1 1,5 kg lihasmassi aastas. See ei ole
võimalik suurendada rohkem kui, et kui sa oled puberteet või kasutamiseks
ebaausal teel. Kuid on ka erandeid, mis võib minna rohkem.

Üks levinumaid vigu inimesed teevad, kui nad tahavad kaalust alla võtta on see, et nad
lõpetage söömine. Nad arvavad, et nad võivad kaotada palju kilo kiiresti kui nt
elavad greibi ja jogurt päev.

Vesi

Joomine palju vett on kõige olulisem osa
sportlase toitumine.

Lihtsaim viis kontrollida, kas juua piisavalt vett
on vaadata oma uriini. Kas on selge, et nad juua piisavalt
vesi, kuid see on tumedat värvi juua ei piisa
veega.

Treeningu ajal tuleb juua klaas vett iga kahekümne minuti.

based on 5 ratings Sportlase toitumisharjumused, 3.3 out of 5 põhineb 5 hinnangul
| Rohkem
Hinda sportlase toitumisharjumusi


Seotud kooli projektid
Järgnevalt on kooli projekte, mis tegelevad sportlase toitumisharjumusi või kuidagi seotud sportlaste toitumisharjumused.

Kommentaar sportlase toitumisharjumusi

« | »