.nu

Koolitöö ja esseesid alates keskkooli
Otsi koolitöö

Koolitusprogrammid

Teema: Sport
| Rohkem

Päev 1

Rinnad:
- 1set barbell surumine 2set soojendus 3Seadista rasket
- Hantelflayes 1set sooja-3 rasket
- Peckdeck masin 12, 3Seadista
Biitseps:
- Alalise biitseps curl 2set soojendus 3Seadista rasket
- Istuvad puupea 1set soojendus 3Seadista raske
- Hammercurl masin 27, 1set soojendus 2set raske
Abs:
- 3 komplekti 25rep. koos külgmiste lihaste 3Seadista 15rep.

2. päev

Selg:
- Pulldown rinna 2set soojendus 3Seadista raske
- Pulldown kaela taga 1set soojendus 3Seadista raske
- Enarmshantelrodd 1set soojendus 3Seadista raske
- Jõutõmme 2set soojendus 3Seadista raske
- Tagasi sirutused masinal 07, 3Seadista 12 korda
Triitseps:
- Lamades triitseps vajutage barbell 2set soojendus 3Seadista rasket
- Dips 3Seadista
- Push-alla lift masin 3Seadista raske
- Tagurpidi push-down liftis masin 3Seadista raske

3. päev

Telgid:
- Istuvad sõjalise ajakirjanduse seljatugi 2set soojendus 3Seadista raske
- Dumbell 1set soojendus 2set ees 2set kõrvale 2set selja taha
- Masina 13 tagateljele 1set soojendus 4set raske
- Upright Row Barbell kitsas haare 1set uppvärmnig 4set raske
Abs:
- 3 komplekti 25rep. koos külgmiste lihaste 3Seadista 15rep.

4. päev

Ben:
- Genuflection 3Seadista soojendus 3Seadista raske
- Leg Extension masin 2set soojendus 3Seadista raske
- Liggandebencurl 2set soojendus 4set raske
Vader:
- Alalise vasikas tõsta 2set soojendus 3Seadista suure kaldega jalad 3Seadista nurk läbi jala

5. päev

Rinnad:
- Kaldu pink 2set soojendus 3Seadista raske
- Kangi Press 1set soojendus 3Seadista raske
- Hantelflayes 1set soojendus 3Seadista raske
Selg:
- Pulldown rinna 2set soojendus 3Seadista raske
- Enarmshantelrodd 1set soojendus 3Seadista raske
- Jõutõmme 2set soojendus 3Seadista raske
Abs:
- 3 komplekti 25rep. koos külgmiste lihaste 3Seadista 15rep.

based on 10 ratings Koolitusprogrammid, 1.5 out of 5 põhineb 10 hinnet
| Rohkem
Hinda Koolitusprogrammid


Seotud koolitöö
Järgnevalt on kooli projekte, mis tegelevad koolitusprogrammi või kuidagi seotud koolitusprogramme.

One Response to "Programs"

  1. =) = (On 29. jaanuar 2009 kell 10:08 #

    Ehm, kui vesi peaks ka parema kirjeldus. Millist saatke puupea lokid ?? : O

Kommentaar Koolitusprogrammid

« | »