. Nüüd

Kooli tööd ja esseed alates keskkool
Otsi kooliprojektid

Soojenemine Program

Teema: Sport
| Veel

Nagu kütteprogrammi, ma tahaks olla nii laiahaardeline tegevus kui võimalik kaasata suuri lihasgruppe. Minu eesmärk on ka saada soojendada lihaseid, et ma kasutan ajal minu treening jõusaalis, näiteks. Ma alustan, et ma hüppenöör ja siis ma hüppan kaks korda kümme minutit. (2x5min.) olen valinud õige köis saada see töötab korralikult pulss, erinevalt töötab, et saada isegi oma käsi, kui sa kasutada koordineerimine. Sa ilmselt soojeneb jalad ja rindkere lihased.

Pärast Hüppasin 5 minutiga nii et ma lähen üle teha 20 tükki nn "ees-of-venitatud". Mina soojas kõhus, selg ja käsi, kui ma saada venitatud jalalihaseid.

Pärast seda ma hüppan veel 5 minutit hüppenöör tõusta hingamine uuesti ning kaasata keha viimase osa soojenemist. Kogu aeg kütteprogramm on umbes 15 minutit ja see on minu jaoks piisavalt, see tundub. See on soojenduseks programm, mis ma siiani on kasutanud või vähemalt püüdnud hoida mind ja ma ei ole olnud mingeid kahjustusi veel, sest ma soojendada on põhjalikult iga treeningut.

Nüüd, kuumutamine, on tähtis juua vett, sest te olete valmis keha täiendavaks füüsiliseks tegevuseks. Üks saab ka võtta muidugi, kui vaja annab talle ekstra süsivesikuid.

Victor Eriksson
Sport ja tervis ht 06

Circle koolitus

Hea ringi treeningprogrammi on üks, mis hõlmab suuri lihasgruppe ning nimetatakse lihtsalt põhilised harjutused. Mõned head põhilised harjutused nagu mina kipuvad kulgema jõusaalis, näiteks tagasi tõstmiseks, sit-ups (kasutamine jalad), pushups, languse ja tulemus etappidel. Mõned neist harjutusi, ma tavaliselt kombineerida kaalu selliste tulemuste samme, et saada raskem treening. Muidugi see ei ole vajalik, kui sa treenid oma keha oma koormust.
Esimese saate alustada armhävningarna, mõõdukalt hästi 8-10 kordust. Siis lähete dipsen ja kestab umbes 8-10 reps siin. Tulemus samme ma arvan saab sõita umbes 20 kordust mitte 10, sellepärast ma isiklikult kogenud, et jalad saavad hakkama natuke rohkem. Lõpuks kõhus ja seljas, et ma arvan, sa jooksed Kuni lohistad, teisisõnu, ärge tehke rohkem. Kõik need harjutused võivad seejärel käivitage 3-5 ringi või komplekti. Kui teil on 4 komplekti, et ma võiks soovitada, et te võtate jooki vaheaja järel teine ​​rühm.

Autojuhtimine üksi kehakaal on midagi, mida ma tavaliselt ei rongi, sest ma ei tea, mis on õige sel juhul. Ma võib olla ka palju muid häid harjutusi keha stressi, kuigi ma ei saa olla mis tahes nimed. Mõned on üsna raske seletada, kuid on oluline, et sa treenid sama lihas grupp, kuid erinevalt.

Kui olete teinud kõik komplekti, siis võite minna jooksma, võib ulatuda või hüppenöör 10 minutit. Kui keegi tahab, siis võib loomulikult jagada kord, kui hüpata, mõned võivad mõelda, et see on liiga raske teisiti.

Kui te lähete välja ja käivitage pärast olete treeninud, mul on hea intervalltreening. See on nagu näete allpool südame löögisagedusest Südame löögisageduse monitor on must. Koos ringi treening, ma arvan, et sul päris kindel programm ja koolitus teoste ootama. Erinevate programmide vahel on oluline, et sa jood ja ideaalis teid banaan vms.
Kogu tsükli ajaga ning koolitusprogramm võib olla vahemikus 20 - 30 minutit, kuid kindlasti täita kõiki harjutusi hoolikalt ja läbimõeldult pildi tehnoloogia asemel kiirustada.

Te alustate kütte ja on vahemikus 60 -70% maksimaalsest südame löögisagedusest. Siis algab valikuid 10 x 60 sekundit (85% -100%) tööl ja siis 15 sekundit puhkeaja vahel iga intervalli. Lõppude lühikeste ajavahemike järel on 8 minutit ja 30 sekundit kokku, ma arvan, et suudame käivitada ülejäänud 1 minut ja 30 sekundit maksimaalse töö (85% -100%). Lõppude järel tehakse hakanud viimasel ajavahemikul, mille ma kutsun ülejäänud harjutused. Siis peaks olema 60 - 70% maksimaalsest südame löögisagedusest 15 - 20 minutit. Kogu aeg on siis 35-40 minutit. Kokku kaks programmi, see on kuni aeg 1 tund ja 10 minutit.

Victor Eriksson
Sport ja tervis, ht 06

Strength Training Program

Ma tegelikult juba programmi, mis ma saan, ja seni ma arvan, et see on väga hästi toiminud. Ma hakkasin jooksma pärast suvepuhkust ja on käivitada ajast. Ma ei ole mõeldud seda ise, aga ma olen leidnud selle Internetis, ja ma arvasin, et see tundus hea. Mõned muudatused, olen teinud kõigile käik ei ole tõesti alla spordihoone.
Olen kuulnud ka teisi inimesi, kuidas nad mõtlevad minu programm näeb, sealhulgas Kulturistid. Kuigi disainer on programmi võitluskunstide kunstnik ja on 15 aastat kogemust sport, võitluskunstid, toitumine ja kehaline aktiivsus.

Parim asi programm on, et see on väga täpne ja lihtne järgida. Isegi hüperlingid on suur, sest sa näed täpselt liikumise teostamist. Need harjutused hakkasin pärast suve, kui ma kõige fitness töö elektrikatkestusi, nii et alguses oli natuke karm. Nõuanded, mida võib (allosas lehekülg 2) on super, sest ma hakkasin koolitus täiesti vale, kuid kui ma sain kätte esimese "kahepäevane programm," sain aru, et rohkem Reps madalam kaal on oluline.

Muide, ma arvan, et programm töötab minu jaoks, kuid me näeme tegelikke tulemusi kui treeningpäevikule on lõpetatud. Samuti on oluline veeta treening ja toitumine eriti nii et nüüd ma söön proteiini ja kreatiini.

Allikas nimekirjad: Fyrdagarsprogrammet, programmi jooksin enne (kahepäevane programm).

Esmaspäeval (õlad + abs)
Teljed
3 x 10 Dumbell kõrvale
3 x 10 Edasi Viltune tõstekang tõste
3 x 8 Kangi Press
Kõht
3 × 12 Crunch masin või kaabel
3xMax Sirged ja kõverad Crunch
3xMax Hip / Leg tõstab
Venitamine pärast treeningut:
Teljed
Kõht

Kolmapäev (selg + biitseps)
Tagasi
3 x 8 Jõutõmme (Technology Tips)
3 × 12 Chins
3 × 12 Lat pull taga kaela
3 x 10 Istuvad Row
Biitseps
3 x 10 bicep lokid baariga
3 x 10 Hammercurl
Venitamine pärast treeningut:
Tagasi / tuharad / taga jalad
Toas jalg
Lat
Õlad
Biitseps

Reede (rind + triitseps)
Rind
3 × 8 Surumises
3 × 8 Kaldu Kangi Press
3 × 12 Flyes
Triitseps
3 x 8 Pingelangud
3 x 10 Triceps alates pan
3 × 12 Triceps kaabel-tv
Venitamine pärast treeningut:
Rind
Triitseps

Pühapäeval (jalad + vasikad)
Ben
3 × 8 Deep squats (käivitada neid rangelt!)
3 x 8 Leg Press
3 x 10 Leg Extension
3 × 10 jala Curl
Vader
4 × 12 Alaline vasikas tekitab
4 × 12 Istuvad Vasikas tekitab
Venitamine pärast treeningut:
Tagasi / tuharad / taga jalad
Toas jalg
Esijalad
Vader

Asju arutada:
1) Mõtle tehnoloogia ja lihaste toimivat.
2) Proovi võimalikult palju sõita ilma vööd, nii saad suur käsivarte "maja kulul".
3) kulgema nagu nii suured, et igasugune "abistama" saate viimane peaproov.
4) Langetage kaalu rahulik ja kontrollitud, tõstab kaalu range kuid agressiivselt.
5) Puhka seeriate vahel korralikult. Umbes 2 minutit väikestele lihastele ja umbes 4 minutit suurte lihastega.
6) võtab vilovecka või väga vaikne nädal, iga kahe kuu tagant.
7) Vary treeningut. Nii disain ja mitmeid Reps.
Victor Eriksson
Sport ja tervis, ht 06
Interval Training

Hea intervalli koolitusprogramm töötab, mida ma juba mainisin, ja mis on impulsi alusel.

Te alustate kütte ja on vahemikus 60 -70% maksimaalsest südame löögisagedusest. Siis algab valikuid 10 x 60 sekundit (85% -100%) tööl ja siis 15 sekundit puhkeaja vahel iga intervalli. Lõppude lühikeste ajavahemike järel on 8 minutit ja 30 sekundit kokku, ma arvan, et suudame käivitada ülejäänud 1 minut ja 30 sekundit maksimaalse töö (85% -100%). Lõppude järel tehakse hakanud viimasel ajavahemikul, mille ma kutsun ülejäänud harjutused. Siis peaks olema 60 - 70% maksimaalsest südame löögisagedusest 15 - 20 minutit. Kogu aeg on siis 35-40 minutit.

Victor Eriksson
Sport ja tervis, ht 06

Koolitus planeerimine

Ma vaatan, kas ma saan tähtaegadest kinni pidada, et olen kirjutanud siin. See võib olla natuke liiga raske, aga kui sa ei bet, te ei saa võita. Ma arvan, et see saab töötada ainult magada ja süüa.
1. nädal

Esmaspäev: Selg ja Biitseps

Reede: Õlad ja abs

Kolmapäev: Judo (kui see sobib)

Neljapäev: Rind ja Triitseps

Reede: Jalad ja vasikad

Laupäev: Puhkus!

Laupäev: Jooksmine (60 minutit)

2. nädal

Esmaspäev: Selg ja Biitseps

Reede: Õlad ja abs

Kolmapäev: Judo (kui see sobib)

Neljapäev: Rind ja Triitseps

Reede: Jalad ja vasikad

Laupäev: Puhkus!

Laupäev: Jooksmine (vahemikus programm)
3. nädal

Esmaspäev: Selg ja Biitseps

Reede: Õlad ja abs

Kolmapäev: Judo (kui see sobib)

Neljapäev: Rind ja Triitseps

Reede: Jalad ja vasikad

Laupäev: Puhkus!

Laupäev: Jooksmine (60 minutit)

4. nädal

Esmaspäev: Selg ja Biitseps

Reede: Õlad ja abs

Kolmapäev: Judo (kui see sobib)

Neljapäev: Rind ja Triitseps

Reede: Jalad ja vasikad

Laupäev: Puhkus!

Laupäev: Jooksmine (vahemikus programm)

based on 9 ratings Soojenemine Program, 1.7 out of 5 põhineb 9 hinnangul
| Veel
Hinda soojenemine Program


Seotud koolitöö
Järgnev on kooli projekte, mis tegelevad soojenemine Program või kuidagi seotud soojenemine Program.

Kommentaar soojenemine Program

« | »