اکنون

با این نسخهها کار مدرسه ها و نوشته ها از مدرسه راهنمایی و دبیرستان
مشاغل مدرسه جستجو

دانلود برای floorball

موضوع : ورزشی

Floorball نیاز به انرژی زیادی. از آنجا که ما اغلب بازیکنان به ما حداکثر ضربان قلب در طول بازی نزدیک ، ما بیشتر از انرژی رخ از کربوهیدرات های ذخیره شده در عضلات. این دقیقا به همین دلیل مهم است که به سهام تا در سطح بالایی کربوهیدرات در طول مسابقه / آموزش را حفظ کنند. اما آب ضروری است زیرا این بازی در مکان سرپوشیده و در omgivning.När گرم شما ورزش شما نیاز دارید که دوباره پر انرژی است که برای شارژ سال و برای تمرین بعدی به جای ایفا کرده است. این لازم است اگر کس می خواهد به ساختن عضلات جدید است. یک ترجیحا باید هر دو صبحانه ، نهار ، شام ، شام و حتی تنقلات در برنامه روزانه خود را دریافت کنید.

همانطور که قبل از بازیکن هاکی نوشت : به انتخاب غذاهای غنی از کربوهیدرات. به این دلیل است کربوهیدرات ها مواد مغذی که بدن به راحتی می تواند به انرژی تبدیل می شود. اما این تنها مواد غذایی که مهم است برای پیدا کردن این قدرت به خوبی انجام دهد بلکه مایع نیست. اگر شما آن را فراموش کرده خشک کردن بدن تا شما را در طول مسابقات و جلسات آموزش عرق. یک نمی توانید فقط مصرف آب در طول جلسات آموزش بدون نیاز به کار در طول روز.

طرح وعده های غذایی پس از ورزش به طوری که بار آن را در بهترین صورت ممکن کار می کند. یک همیشه باید تناسب اندام ، غذا و استراحت به طوری که آن را می سازد تا به جای تجزیه ترکیب.

راهنمایی و مشاوره

• همیشه غذا خوردن 2-4 ساعت قبل از تمرین و در اسرع وقت بعد از آموزش برای بهبودی موثر باشد.
• همچنین ، گسترش وعده های غذایی. بهتر است به سه هدف عمده در طول روز و در بین میان وعده کوچک انرژی به اندازه کافی برای مقابله با فعالیت های روز برای دریافت کنید.
• اضافه کردن غذا در بشقاب مدل ورزشکار که برای آن شما به عنوان یک ورزشکار می توانید از مقدار درست از تمام مواد مغذی انرژی : کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی. بخورید و همیشه نان با غذا و میوه با پایان.

روز قبل از مسابقه

روز قبل از مسابقه ، مهم است که برای بار با وعده افزایش ماکارونی ، برنج و نان است. یکی باید شام که ممکن است muesli ، شیر ، نان و میوه از جمله را فراموش نکنید. روز قبل ، به عنوان تقریبا هر روز ، مهم است که با مایع پر کنید زیرا شما بسیاری در طول مسابقه از دست بدهند.

بازی روز

انتخاب غذا بالا کربوهیدرات مانند ماکارونی. با این برنامه شما می توانید ماهی و یا مرغ را بخورند. خوردن حتی نان سفید و سبزیجات است. این غذا باید 3-4 ساعت قبل از مسابقه خورده شود. بین هدف پس از آن میتوانید غذا خوردن 1-2 ساعت قبل از افزایش قند خون می شود. اما اگر مسابقه در ظهر انجام میشود ، آن بهتر خواهد بود اگر عادت به خوردن صبحانه به جای دو از ناهار. یکی به ویژه باید چرب و غذاهای پر فیبر در طول روز اجتناب است زیرا می تواند معده بالا می برد.

بازی روز

در طول بازی شما فقط باید از خوردن فکر می کنم. نوشابه باید ترجیحا گرم می شود و شما باید آن را در مقادیر کم در یک زمان می نوشند.

بعد از مسابقه

بعد از مسابقه ، بدن عاری از کربوهیدرات و مایع ، کاهش می یابد. در حال حاضر ما نیاز به خوردن و آشامیدن و استراحت برای بدن به بهبود می یابند. برای بازیابی می شود خوب شما می توانید یک ساندویچ موز و یا در سمت راست اتاق پانسمان بعد از غذا خوردن و پس از آن هنگامی که شما به خانه ، خوردن یک وعده غذایی مناسب است.

based on 14 ratings دانلود برای floorball ، 2.6 از 5 رأی بر اساس 14
شارژ ارزش گذاری برای floorball


مدرسه مرتبط
زیر پروژه های مدرسه خرید و فروش شارژ برای مسابقات هاکی یا به هر نحوی مرتبط با floorball برای شارژ.

یک دیدگاه برای "دانلود برای مسابقات هاکی"

  1. یوهان در 2008 دسامبر 8 در 15:07 #

    سلام ، خوبی نوشته شده است ، اما نسبتا آن برداشتهاید. این است و نه خلاصه ای از "از floorball شارژ"

نظر به اتهام floorball

« | »