. Nyt

Koulu toimii ja esseitä lukiosta
Etsi koulutyö

Urheilu Essee

Ruokavalio ja liikunta Record

Nämä elintarvikkeet mukana normaaleissa NO 1
Aamiainen
1 kakku Vaalea leipä kuidut noin 3% tyypin Hönökaka (á 240 g)
1 siivu salamia Ruotsin rasvaa noin 33% (10 g)
2 lasillista rasvatonta rasvaa 1,5% rikastus (á 200 g)
Lounas
1 kakku Vaalea leipä kuidut noin 3% tyypin Hönökaka (á 240 g)
1 siivu salamia Ruotsin rasvaa noin 33% (10 g)
2 lasillista rasvatonta rasvaa 1,5% rikastus (á 200 g)
Päivällinen
1. Pizza Capricciosa savukinkkua täytteitä (á 350 g)
1 portti kaalisalaatti pizza salaatti (á 70 g)
2 kuppia Soda m hiilihapon (á 104 g)
Harjoitus Day 1
Sleep: 9 tuntia
Istuu hiljaa: 3 tuntia
Istumatyö: 4 tuntia
Cook, syödä: 2 tuntia
Pesu / pukeutuminen: 2 tuntia
Kävele: 2 tuntia
Jalkapallo Koulutus: 2 tuntia
Yhteensä tuntia = 24 kertaa PAL-arvo 54,1 PAL arvo keskimäärin päivässä = 2,25
Tarvittava energia = 2,25 x 1417 (BMR) = 3188 kcal

Nämä elintarvikkeet mukana normaaleissa NO 2
Aamiainen
1. Vehnä Makea (á 45 g)
1 siivu kinkkua savustettua silavaa 3% (á 15 g)
2 lasillista rasvatonta rasvaa 1,5% rikastus (á 200 g)
Lounas
1. Makeiset, suklaa (á 40 g)
1. Line (á 105 g)
1. Nektariini (á 115 g)
Päivällinen
1 portti Perunat (á 150 g)
1 portti Broilerilihat (á 100 g)
4 lasillista vesijohtovettä (à ​​200 g)
Välipala
1 lasi vesijohtovettä (à ​​200 g)
0.5-portti Broilerilihat (á 100 g)
Harjoitus Päivä 2
Sleep: 8 tuntia
Istuu hiljaa: 3 tuntia
Istumatyö: 4 tuntia
Cook, syödä: 3 tuntia
Pesu / mekko: 3 tuntia
Kävele: 2 tuntia
Jalkapallo koulutus: 1 tunti
Yhteensä tuntia = 24 kertaa PAL-arvo = 47,7 PAL arvo keskimäärin päivässä = 1,98
Tarvittava energia = 1,98 x 1417 (BMR) = 2806 kcal

Nämä elintarvikkeet MUKANA PÄIVÄN 3
Aamiainen
2 Vehnä Makea (á 45 g)
4 viipaletta Kovat juustot rasvaa 31% (10 g)
2 lasillista rasvatonta rasvaa 1,5% rikastus (á 200 g)
Ei lounasta
Päivällinen
7 kpl Lihapullat paistettua kotitekoista (á 9 g)
1 portti makaroni spagetti keitetty m suolaa (á 225 g)
1 rkl ketsuppia (á 18 g)
2 lasillista rasvatonta rasvaa 1,5% rikastus (á 200 g)
Välipala
2 Nectarines (á 115 g)
Harjoitus Päivä 3
Sleep: 8 tuntia
Istuu hiljaa: 2 tuntia
Istumatyö: 4 tuntia
Cook, syödä: 3 tuntia
Pesu / mekko: 3 tuntia
Kävele: 2 tuntia
Lenkkeily: 1 tunti
Jalkapallo koulutus: 1 tunti
Yhteensä tuntia = 24 kertaa PAL-arvo 53,7 PAL arvo keskimäärin päivässä = 2,23
Tarvittava energia = 2,23 x 1417 (BMR) = 3160 kcal

Reflection?

Nyt Pohdin tässä, miten minun ruokavalio näyttää, mitä pitäisi muuttaa, jos minun pitäisi syödä enemmän kuituja tai ehkä käyttää enemmän. Yksi pitäisi jatkuvasti miettiä, mitä tehdä itse niin paljon kuin he voivat itse. Se muodostaa energiatase. Ensimmäisenä päivänä olen saanut minun 2 952,5 kcal ja läksi 3188 kcal. Toisena päivänä olen saanut minuun 986,4 kcal ja energiantarve on 2806 kcal. Ja päivänä kolme, minulla minussa 1 364,5 kcal ja energiani sijaitsee 3160 kcal. Voi selvästi nähdä, että minun täytyy saada itseni enemmän kaloreita.
Jos nielemään noin 3000 kaloria päivässä, joten sinun pitäisi yrittää jakaa kalorit tasaisesti aterioiden välillä. On noin olla, että ihminen syö 25% (750 kcal) aamiaisella, 5% (150 kcal) on jonkinlainen välipala, 30% (900 kcal) lounaalla, 30% (900 kcal) keskipäivällä ja viimeistely kanssa ehtoollisen 10% (300 kcal).
Kaikki ravinteet on sisällytettävä myös päivällä, hiilihydraatti 55%, proteiinia 15%, rasvaa 30%, sekä kivennäisaineita, vitamiineja, neste ja antioksidantteja. Ensimmäisenä päivänä minulla on ollut minun 54% hiilihydraatteja, 15% proteiinia ja 31% rasvaa, joka on hyvin jopa ihanteellinen. Päivänä kaksi olen saanut minun 50% hiilihydraatteja, 27% proteiinia ja 24% rasvaa. Huomaat, että paljon proteiineja syödään joka päivä ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa. Kolmantena päivänä, minulla on ollut minun 46% hiilihydraatteja, 22% proteiinia ja 31% rasvaa. Kun lisäsin kaikki päivinä, se oli yhteensä 50% hiilihydraatteja, 21% proteiinia ja 30% rasvaa. Mikä osoittaa, että olen syönyt melko tasaisesti ihanteellinen.
Ensimmäisenä päivänä, saan itseni liikaa lähes kaiken. Minun pitäisi leikata liha leikkeleitä, juustoa ja muita maitotuotteita, jotka ovat paljon proteiinia ja tyydyttyneitä rasvoja. Syö vain vaaleaa leipää on myös hyödytöntä ja sisältää lähes ainoastaan ​​sokeria ja jauhoja. Taidan syödä enemmän täysjyväviljaa leipää, hedelmiä ja vihanneksia, viljaa tai puuroa saada minut enemmän kuitua kuin se puuttuu. Jotain myönteistä on se, että syön paljon terveellisiä hiilihydraatteja.
Päivänä kaksi syön toisin kuin päivänä aivan liian vähän. Varsinkin kun olen töissä ja viettää paljon kaloreita, joten en tunne hyvä syödä näin vähän. Proteiinipitoisuus on muutenkin lähes täydellinen. Mutta minun täytyy saada minut kaikkien eri ravintoaineiden hyvän terveyden. Rasvaa ei ollut tarpeeksi. Ei ollut myöskään siitä hiilihydraatteja. Täyttää kaikki minun energiavarastot joten minun täytyy syödä enemmän hiilihydraatteja, kuten päivästä joten minun pitäisi keskittyä enemmän juureksia, vihanneksia, leipää ja viljaa saada minut tarpeeksi hiilihydraatteja. Sama pätee kuitujen kanssa.
Kolmantena päivänä, minulla on myös enemmän energiaa kuin saanti kaloria. Olen mielestäni valita muita tuotteita, jotka sisältävät maitoa, juustoa, lihaa, kalaa ja tavallinen rasvaa. Jos aion harjoitella tätä paljon, joten minun täytyy todella alkaa syödä enemmän. Kaikkia ravintoaineita ja vitamiineja tulisi sisällyttää. Kuinka paljon sinun pitäisi syödä riippuu sukupuolesta, iästä, kuinka paljon eteenpäin, jne. kun siirrän minua näin paljon tarvitaan enemmän kaloreita kuin mitä olen jo syödä.
Jos tarkastellaan, kuinka paljon nestettä Minulla on minussa päivän aikana niin se ei ole niin paljon. Yksi pitäisi juoda 2-3 litraa päivässä, ja vielä enemmän, jos urheilemaan. Gram hiilihydraatti sitoo 3 unssia vettä. Juon noin 2 litraa päivässä, ei lasketa nestettä ruokaa, vaikka olen urheilemaan. Joten se on jotain, joka täytyy vaihtaa, jos olemme hyvä olo.
Katson rekisteröi elintarvikealan Noiden kolmen päivän aikana, että olen syönyt hyvin epätasaista. Olen syönyt hyvin ensimmäisenä päivänä, poikkeuksellisen alhaiset toisena päivänä ja melko maltillisesti päivänä kolme vaikka en koske minua yhtä paljon joka päivä. Se tarkoittaa, että minun ei ole tasaista ruokavalio. Mitä minun pitäisi tehdä, jotta energian tasapainossa ja saada tasaisempi ruokavalio on syödä kaikki tapaukset päivä, suunnitella enemmän, milloin ja mitä syödä eikä aina syödä mitä olen nälkäinen, mutta mikä on hyvää ja hyödyllistä. Se, että saan vähemmän kuin minä ja ei ole hyvä ollenkaan ja se vaikuttaa terveyteen erittäin paljon, kun pelaan urheilu. Jos minulla ei ole tarpeeksi ravinteita elimistössä kun pelaan urheilu, revin alas lihaksia. Taidan korkean energian kuluttajille joskus, mutta yleensä normaali. Oma paino on sama koko ajan ja yritän syödä ja treenata maltillisesti. Jos minun pitäisi ottaa enemmän ravinteita kuin tein niin haluan lihoa siksi sen pitäisi olla mahdollisimman sileä. Että kaikkien pitäisi tehdä niin kaikki eivät yhteiskunnassa on sopivan paksua.
Glykeeminen indeksi annetaan elintarvikkeita perusteella, kuinka nopeasti ruoka jakautuu ruoansulatuskanavan. Jos syöt paljon vaaleaa leipää kuin minä, saan korkeampi GI 100 ja jos syön esim. raaka vehnähiutale joten ne ovat noin 37. Tästä seuraa, lyhyempi kuluu ruoan liikkua suolet ja nopeammin verensokeri nousee, sitä korkeampi GI käyrä. Yksi pitäisi siis olla sileä ja melko matala GI käyrä. Kun syön vaaleaa leipää ja minun konvehteja niin menee käyrä korkealla ja minä elvytettävä ja jopa nopeammin enemmän väsynyt kuin olin ennen.

based on 1 rating Urheilu Essee, 1.5 out of 5 perustuva 1 luokitus
| More
Äänestä Urheilu Essee


Vastaavat koulutyö
Seuraavat ovat koulujen hankkeita käsitellään Urheilu Essee tai jollakin tavalla liittyvät Sports Essee.
  • Ei aiheeseen liittyviä virkoja

Kommentointi Urheilu Essee

« | »