. Anois

Obair scoile agus aistí ó scoileanna dara leibhéal
Cuardaigh le haghaidh tionscadail scoile

Spóirt Aiste

Aiste Bia agus Taifead Ceacht

IS IAD NA BIANNA CUID AN LAE NÍL 1
Bricfeasta
A císte agus snáithíní arán bán thart ar 3% cineál Hönökaka (a 240 g)
1 slice saille salami Sualainnis thart ar 33% (le 10 g)
2 gloiní de saibhriú Semi 1.5% saill (a 200g)
Lón
A císte agus snáithíní arán bán thart ar 3% cineál Hönökaka (a 240 g)
1 slice saille salami Sualainnis thart ar 33% (le 10 g)
2 gloiní de saibhriú Semi 1.5% saill (a 200g)
Dinnéar
1 st pizza Capricciosa deataithe restorations liamhás (a 350g)
1 port Cabáiste sailéad salad pizza (a 70 g)
2 cupáin carbónáitithe deochanna boga m (a 104 g)
1 Lá Tairiscint
Codladh: 9 uair an chloig
Ina shuí go socair: 3 uair an chloig
Obair sedentary: 4 uair an chloig
Cook, ithe: 2 uair an chloig
Nigh / gúna: 2 uair an chloig
Siúl: 2 uair an chloig
Oiliúint Peile: 2 uair an chloig
Líon iomlán na n-uaireanta = 24 uair an luach 54.1 PAL PAL-meánluach don lá = 2.25
Riachtanas fuinnimh = 2.25 x 1417 (BMR) = 3188 kcal

IS IAD NA BIANNA CUID AN LAE NO 2
Bricfeasta
1 st arán milis Cruithneacht (a 45 g)
1 slice de liamhás, deataithe muiceoil saille 3% (a 15 g)
2 gloiní de saibhriú Semi 1.5% saill (a 200g)
Lón
1 Píosaí Taosráin x (a 40 g)
1 x Líne (a 105g)
1 st neachtairín (a 115g)
Dinnéar
1 Prátaí port (a 150g)
1 feoil sicín port (a 100g)
4 ghloine uisce sconna (a 200g)
Snack
1 gloine uisce sconna (a 200g)
0.5 calafoirt, feoil sicín (a 100g)
Ceacht Lá 2
Codladh: 8 uair an chloig
Ina shuí go socair: 3 uair an chloig
Obair sedentary: 4 uair an chloig
Cook, ithe: 3 uair an chloig
Nigh / gúna: 3 uair an chloig
Siúl: 2 uair an chloig
Oiliúint Peile: 1 uair an chloig
Líon iomlán na n-uaireanta = 24 uair PAL-luach = 47.7 PAL-meánluach don lá = 1.98
Riachtanas fuinnimh = 1.98 x 1417 (BMR) = 2806 kcal

IS IAD NA BIANNA CUID AN LAE NO 3
Bricfeasta
2 arán cruithneachta milis (a 45 g)
Cáis crua 4 slices saill 31% (le 10 g)
2 gloiní de saibhriú Semi 1.5% saill (a 200g)
Uimh Lón
Dinnéar
7 píosaí meatballs homemade friochta (à 9 g)
1 port Pasta macaróin spaghetti bruite m salann (a 225g)
1 ketchup trátaí tbsp (a 18 g)
2 gloiní de saibhriú Semi 1.5% saill (a 200g)
Snack
2 neachtairíní (a 115g)
Ceacht 3 Lá
Codladh: 8 uair an chloig
Ina shuí go socair: 2 uair an chloig
Obair sedentary: 4 uair an chloig
Cook, ithe: 3 uair an chloig
Nigh / gúna: 3 uair an chloig
Siúl: 2 uair an chloig
Bogshodar: 1 uair an chloig
Oiliúint Peile: 1 uair an chloig
Líon iomlán na n-uaireanta = 24 uair an luach 53.7 PAL PAL-meánluach don lá = 2:23
Riachtanas fuinnimh = 2:23 x 1417 (BMR) = 3160 kcal

Machnaimh:

Anois léiríonn mé ar seo, cén chaoi a bhreathnaíonn mo aiste bia mhaith, cad ba mhaith liom a athrú, más rud é ba chóir dom a ithe snáithín níos mó nó b'fhéidir níos mó a fheidhmiú. Ba chóir amháin a choinneáil i gcónaí i gcuimhne gur chóir duit a dhéanamh leis féin an oiread agus is féidir leat féin. Beidh sé a bhunú cothromaíocht fuinnimh. Ar an gcéad lá tá mé i mo gotten 2 952.5 kcal agus rinneadh amach le 3188 kcal. Ar an dara lá, fuair mé i mo 986.4 kcal agus is é an fuinneamh 2806 kcal. Agus ar trí lá ionas go mbeidh mé i dom kcal 364.5 agus tá mo fuinnimh 3160 kcal. Is féidir a fheiceáil go soiléir gur gá dom a fháil dom calories níos mó.
Má tá tú ingest faoi 3000 calories lá sin ba chóir duit iarracht a dháileadh go cothrom idir béilí calories. Ba chóir go mbeadh sé ar tí a thabhairt orthu féin 25% (750 kcal) ag bricfeasta, 5% (150 kcal) ar chineál éigin de sneaiceanna, 30% (900 kcal) ag am lóin, 30% (900 kcal) ag meán lae agus críochnaigh le béile tráthnóna le 10% (300 kcal).
Ní mór do gach cothaithigh a chur san áireamh freisin sa lá, carbaihiodráit 55%, próitéin 15%, saill 30%, mianraí, vitimíní, leachta agus frithocsaídeoirí. Ar an gcéad lá Tá mé i mo, carbaihiodráití 54%, 15% próitéiní agus saill 31%, atá i ndáiríre fós ar an idéalach. Ar an dara lá Tá mé i mo carbaihiodráití 50%, 27% próitéiní agus saill 24%. Feicfidh tú ansin go bhfuil a lán de phróitéin a itheann an lá sin agus níos lú carbaihiodráit agus saill. Ar trí lá Tá mé i mo, carbaihiodráití 46%, 22% próitéiní agus saill 31%. Nuair a chuir mé suas ar fad an lá a bhí sé ar an iomlán carbs 50% próitéiní 21% agus 30% saill. A léiríonn go bhfuil mé ithe go leor go cothrom leis an idéalach.
Ar an lá amháin, rachaidh mé ag dom an iomarca de beagnach gach rud. Ba chóir dom a ghearradh síos ar Feoil, cáis agus táirgí déiríochta eile ard i próitéine agus saille sháithithe. Ithe ach arán bán is unhealthy agus tá beagnach siúcra amháin agus plúr. I mo thuairimse, ba chóir dom a ithe níos mó ar fad arán gráin, torthaí agus glasraí, gránaigh nó leite a fháil níos mó i snáithín dom go bhfuil ar iarraidh é. Is rud dearfach go bhfuil mé ithe carbs maith go leor.
Ar an dara lá, a ithe liom seachas ó lá amháin ró-beag. Go háirithe ós rud é mé a oibriú amach agus a lán de calories chaitheamh mar sin ní dóigh liom go maith a ithe anseo le beagán. Is é an méid próitéine ar aon nós gar do foirfe. Ach caithfidh mé a fháil dom go léir na cothaithigh éagsúla le haghaidh dea-shláinte. Ní raibh an saill go leor. Ná ní raibh carbaihiodráití. A líonadh isteach gach ceann de mo cúlchistí fuinnimh, tá mé níos mó a ithe carbaihiodráití, díreach cosúil le lá amháin mar sin ba chóir dom a infheistiú níos mó i barra fréimhe, glasraí, arán agus gránaigh a fháil dom i carbaihiodráití go leor. An rud céanna maidir le snáithíní.
Ar trí lá, tá mé níos mó fuinnimh ná an iontógáil calories. I mo thuairimse, tá mé a roghnú níos mó táirgí ó ghrúpaí a bhfuil bainne, cáis, feoil, iasc agus saill gnáth. Má tá mé ag obair amach seo i bhfad ionas go mbeidh mé chun tús a chur i ndáiríre ag ithe níos mó. Ba chóir do gach na cothaithigh agus vitimíní a chur san áireamh. Cé mhéad a ithe ag brath ar ghnéas, ar aois, cé mhéad a bhogann tú i, etc nuair a bogadh ar aghaidh dom an calories i bhfad ag teastáil níos mó ná mé ithe cheana féin.
Má fhéachann tú ar cé mhéad sreabhach Tá mé i mo i rith an lae, nach bhfuil sé sin i bhfad. Ba chóir duit deoch 2-3 lítear in aghaidh an lae agus fiú níos mó má tá tú ag imirt spóirt. I ngraim chónaisceann Carbaihiodráit 3 gram an uisce. Ól mé beagnach 2 lítear in aghaidh an lae más rud é nach bhfuil tú ag comhaireamh leis an leacht sa bhia, cé mé imirt spóirt. Mar sin, go bhfuil rud éigin nach mór a athrú má bhraitheann tú go maith.
Mé ag amharc ar mo bhia a chlárú le linn na trí lá go bhfuil mé go raibh an-míchothrom. Tá mé ag ithe go leor ar lá amháin, unusually íseal ar dhá lá agus go leor compordach ar thrí lá cé mé bogadh liom faoi mar atá i bhfad níos gach lá. Ciallaíonn sé sin nach féidir liom aiste bia seasta. Cad is gá dom a dhéanamh chun a fháil an t-iarmhéid fuinnimh agus ar aiste bia níos cothroime a fháil ar é a ithe gach ceann de na cásanna in aghaidh an lae, a phleanáil níos cathain agus cad a ithe agus ní i gcónaí a ithe cad mhaisiúil mé, ach cad is maith agus úsáideach. Níl an bhfíric go bhfuil mé ag fáil níos lú ná mar a dhéanfaidh mé leis an maith agus dtéann sí i gcion ar do shláinte go mór nuair a bhím ag imirt spóirt. Más rud é nach dóigh liom go bhfuil go leor cothaithigh i do chorp nuair a bhím ag imirt spóirt, beidh mé ag cuimilt síos ar na matáin. I mo thuairimse, tá mé ar thomhaltóirí fuinnimh ard uaireanta ach de ghnáth gnáth. Is é mo meáchan mar an gcéanna an t-am agus an iarracht mé a ithe agus a fheidhmiú go measartha. Má bhí mé a ghlacadh i gcothú níos mó ná an méid a rinne mé amach leis, ba mhaith liom a chur ar an meáchan is é sin an fáth ba chóir duit a bheith ar féidir fiú mar. Tá sé Ba chóir go léir a dhéanamh ionas go mbeidh ní gach duine sa phobal tiubh.
Tá an innéacs glycemic bia áirithe atá bunaithe ar an luas an bia díghrádaithe sa chonair an díleá. Má itheann tú go leor de arán bán mar is féidir liom, a fháil mé GI níos airde de 100 agus má itheann mé den sórt sin calóga cruithneacht amh mar go bhfuil siad ag thart ar 37 Mar sin, tá an níos giorra a thógann sé le haghaidh bia a bhogadh tríd an stéig agus an níos tapúla an siúcra fola ardaithe, an níos airde an cuar GI. Ba chóir duit dá bhrí sin, cuar fiú agus go cothrom íseal GI. Nuair a ithe mé mo arán bán agus mo konditoribit téann sin an cuar in aice leis an barr agus beidh mé sásta agus fiú níos tapúla ná mar a bhí mé tuirseach roimh.

based on 1 rating Spóirt aiste, 1.5 as 5 bunaithe ar 1 rátáil
Ráta Spóirt Tráchtas


Obair scoile a bhaineann le
Iad seo a leanas tionscadail scoile ag plé Spóirt aiste nó ar bhealach ar bith a bhaineann le aiste Spóirt.
  • Uimh phoist a bhaineann le

Trácht ar aiste Spóirt

" | "