.nu

Obair scoile agus aistí ó meánscoil
Cuardaigh obair scoile

Cláir Oiliúna

Topic: Spóirt

Lá 1

Breasts:
- Barbell 1set forma preas teasa 2set 3set troma a ardú
- Hantelflayes 1set te-3 troma a ardú
- Peckdeck meaisín 12, 3set
Biceps:
- Téamh 2set Buan biceps curl 3set troma a ardú
- Dumbbell Ina suí 1set teasa 3set trom
- Meaisín Hammercurl 27, téamh 1set 2set trom
ABS:
- 3 Leagann 25rep. mar aon leis na matáin cliathánach 3set 15rep.

Lá 2

Ar ais:
- Pulldown le cófra 2set teasa 3set trom
- Pulldown taobh thiar de na teasa 1set muineál 3set trom
- Teasa Enarmshantelrodd 1set 3set trom
- Deadlift 2set 3set teasa trom
- Ar ais síneadh meaisín 07, 3set 12 uair
Triceps:
- Triceps suite brúigh le barbell 2set téamh 3set troma a ardú
- 3set Dips
- Brúigh-síos sa 3set meaisín ardaitheoir trom
- Droim ar ais bhrú-síos sa 3set meaisín ardaitheoir trom

Lá 3

Acastóirí:
- Brúigh míleata Ina suí le tacaíocht ar ais teasa 2set 3set trom
- Airde ar bhosca 1set teasa 2set tosaigh 2set leataobh 2set taobh thiar a dhroim
- Acastóirí Meaisín 13 cúil 1set teasa 4set trom
- Upright Rae Barbell grip caol 1set uppvärmnig 4set trom
ABS:
- 3 Leagann 25rep. mar aon leis na matáin cliathánach 3set 15rep.

Lá 4

Ben:
- Téamh 3set Genuflection 3set trom
- Cos Síneadh meaisín teasa 2set 3set trom
- Teasa Liggandebencurl 2set 4set trom
Vader:
- Buan Calf Ardaigh 2set teasa uillinn trom 3set na cosa uillinn 3set amach cosa

Lá 5

Breasts:
- Forma claonta 2set 3set teasa trom
- Dumbbell Preas 1set 3set teasa trom
- Hantelflayes 1set teasa 3set trom
Ar ais:
- Pulldown le cófra 2set teasa 3set trom
- Teasa Enarmshantelrodd 1set 3set trom
- Deadlift 2set 3set teasa trom
ABS:
- 3 Leagann 25rep. mar aon leis na matáin cliathánach 3set 15rep.

based on 10 ratings Cláir Oiliúna, 1.5 as 5 bunaithe ar an 10 rátálacha
Cláir Oiliúna Ráta


Obair scoile Ghaolmhara
Seo a leanas na tionscadail scoil ag déileáil Clár Oiliúna nó i bhaineann le Cláir Oiliúna ar bhealach ar bith iad.

Freagra amháin do "Cláir"

  1. =) = (Ar 29 Eanáir, 2009 ag 10:08 #

    Ehm, chóir uisce go maith le cur síos níos fearr. Cén cineál ríomhphost a gcuacha dumbbell ?? : O

Comment Cláir Oiliúna

« | »