. Most

Iskolai munkát és esszéket a középiskolát
Keresés iskolai projektek

Melegítő Program

Téma: Sport

A fűtési program, azt szeretném, hogy a teljes körű tevékenységet lehet bevonni nagy izomcsoportokat. Célom az is, hogy kap bemelegíteni az izmokat, hogy fogom használni munkám során edzés az edzőteremben, pl. Fogom kezdeni, hogy én ugrókötél és aztán ugorj kétszer tíz perc. (2x5min.) Én választottam a jogot, kötelet, hogy azt megfelelően működik pulzus, ellentétben a futás, hogy még a karja közben gyakorolni koordinációt. Nyilvánvalóan felmelegszik a láb és a mellkas izmait.

Miután ugrottam 5 perc alatt elérhető, így megyek át, hogy a 20 darab úgynevezett "front-of-nyújtott". Tennem, hogy felmelegíti a gyomrot, a hát és a karok, míg kapok nyúlt a láb izmait.

Utána már ugrani további 5 percen ugrókötél felkelni légzési újra és hogy vegyenek részt a szervezet utolsó részében felmelegedés. A teljes idő a fűtési program körülbelül 15 perc, és ez elég nekem, érzés. Ez a warm-up programot, amit eddig használt, vagy legalábbis igyekezett, és én még nem volt kár, mert én még nem melegedett fel alaposan minden edzést.

Most, hogy a fűtési folyamat, fontos, hogy vizet inni, mert már kész a test további fizikai aktivitást. Másrészt az is, hogy egy tanfolyam, ha szükséges, hogy a test extra szénhidrátot.

Victor Eriksson
Sport és egészség ht 06

Kör Training

Egy jó kör edzésprogram az egyik, amely tartalmazza a főbb izomcsoportok, és az úgynevezett egyszerű, alapvető gyakorlatokat. Néhány jó az alap, gyakorlatok, mint én inkább fuss az edzőteremben, például vissza emelés, felülés (használata lábak), pushups, mártások és eredményéről állapota. Néhány ilyen gyakorlatok szoktam kombinálni súlyokkal ilyen eredmények lépéseket, hogy egy keményebb edzést. Természetesen ez nem szükséges, ha edzünk a szervezet saját terhelést.
Először indul armhävningarna, mérsékelten jól 8-10 ismétléssel. Aztán elmész dipsen és fuss körülbelül 8-10 ismétlést itt. Eredmény A lépések azt hiszem, lehet vezetni mintegy 20 ismétlést 10 helyett, ezért én személyesen tapasztaltam, hogy a lábak képes kezelni egy kicsit. Végül, a has és vissza, hogy azt hiszem, fuss kifulladásig, más szóval, ne csináld többet. Mindezek a gyakorlatok, majd futtassa 3-5 kör vagy készletek. Ha fut 4 db, hogy én is javasoljuk, hogy tegyen egy italt szünet után a második szettben.

Vezetés egyedül a testtömeg van valami, amit általában nem edzeni, mert nem tudom, mi a helyes ebben az esetben. Én is egy csomó más jó gyakorlatok a test, mint a stressz, bár nem tudok neveket őket. Néhány nagyon nehéz megmagyarázni, de fontos, hogy a vonat az azonos izomcsoportot, de különböző módon.

Miután mindent a készletek, így megy, és futni, terjedhet vagy ugrókötél 10 percig. Ha valaki azt akarja, egy természetesen osztani az időt ugrik, egyesek úgy vélik, hogy túl nehéz másként.

Ha megy ki és fuss után már a képzés, van egy jó intervallum edzés. Ez olyan, mint te lásd alább szívritmus egy pulzusmérőt elengedhetetlen. Kombinálva a kör edzés, azt hiszem, van egy nagyon szilárd program és képzési művek várni. A különböző programok között fontos, hogy iszik, és ideális esetben elviszi egy banánt vagy hasonló.
A teljes idő a ciklus képzési program között lehet 20 - 30 perc, de biztos, hogy végre minden a gyakorlatokat figyelmesen, és elgondolkodva extra a technológia helyett a rohanás.

Elkezdesz a fűtés és a között 60 -70% a maximális pulzusszám. Ezután kezdődik a tartományok 10 x 60 másodperc (85% -100%), a munkahelyi, majd 15 másodperc pihenés között minden intervallumban. Elvégre rövid időközönként 8 perc és 30 másodperc a teljes, azt hiszem, képes futtatni a maradék 1 perc és 30 másodperces maximális munkaidő (85% -100%). Miután az összes időközönként történik kezdve az utolsó intervallum amely hívom a többi gyakorlatokat. Akkor legyen 60 - 70% a maximális pulzusszám 15 - 20 percig. A teljes idő, mint 35 - 40 perc. Összességében, a két program, ez akár a idő 1 óra és 10 perc.

Victor Eriksson
Sport és Egészség, ht 06

Strength Training Program

Igazából már van egy program, futok, és eddig azt hiszem, működött igazán jól. Elkezdtem futni miután a nyári szünidő, és fuss ez azóta. Én nem arra tervezték, hogy magam, de találtam rá az interneten, és úgy gondoltam, jól nézett ki. Néhány változtatást, megtettem az összes felszerelés nem igazán le Athletic tornaterem.
Én is hallottam más emberek hogyan gondolkodnak a programot néz, beleértve a Testépítők. Bár a tervező, a program egy harcművész, és már 15 éves tapasztalattal rendelkezik a sport, a harcművészetek, a táplálkozás és a testmozgás.

A legjobb dolog a program, hogy nagyon pontos és könnyen követhető. Még hivatkozások nagyszerű, mert látod a pontos mozgását gyakorlat. Ezek a gyakorlatok kezdtem a nyár után, amikor a legtöbb fitness munka out, így az elején ez egy kicsit kemény. A tipp, hogy Ön (alján a 2. oldalon található) szuper, mert kezdtem képzés teljesen rossz, de amikor én szereztem az első "két napos program," Rájöttem, hogy több ismétlést alacsonyabb súly is fontos.

Egyébként azt hiszem, a program működik nekem, de majd meglátjuk, valódi eredményeket, ha a képzési napló befejeződött. Fontos továbbá, hogy aludni az edzés és a diéta különösen így most eszem fehérjét és kreatin monohidrát.

Forrás listák: Fyrdagarsprogrammet, a program lefuttattam előtt (két napos program).

Hétfő (váll + abs)
Tengelyek
3 × 10 Dumbell félre
3 × 10 Ajánlás Leaning súlyzó emelés
3 x 8 Súlyzó Press
Gyomor
3 × 12 Crunch gép vagy kábel
3xMax Egyenes és görbe Crunch
3xMax Hip / lábemelő
Nyújtás után az edzés:
Tengelyek
Gyomor

Szerda (hát + bicepsz)
Vissza
3 × 8 elemelés (Technology tippek)
3 × 12 chins
3 × 12 Lat húzza nyakon
3 × 10 Ülő sor
Bicepsz
3 × 10 bicepsz erősítés bárral
3 × 10 Hammercurl
Nyújtás után az edzés:
Back / fenék / hátsó lábak
Inside láb
Lat
Shoulders
Bicepsz

Péntek (mellkas + tricepsz)
Mellkas
3 × 8 Fekvenyomó
3 × 8 Ferde súlyzó Press
3 × 12 Flyes
Triceps
3 x 8 süppedt
3 × 10 tricepsz a pán
3 × 12 triceps kábellel
Nyújtás után az edzés:
Mellkas
Triceps

Vasárnap (lábak + borjú)
Ben
3 × 8 Mély guggolás (futtatni őket szigorúan!)
3 x 8 lábtoló
3 × 10 Leg Extension
3 × 10 láberősítő
Vader
4 × 12 Álló vádli emel
4 × 12 Ülő vádli emelése
Nyújtás után az edzés:
Back / fenék / hátsó lábak
Inside láb
Elülső lábak
Vader

Dolgok, hogy fontolja meg:
1) Gondolj a technológia és az izom, hogy működik.
2) Próbáld minél vezetni nélkül övek, így kap nagy alkar "a ház".
3) A Run mint oly nehéz, hogy bármilyen "segítséget", hogy az utolsó próba.
4) Engedje le a súlyokat nyugodt és ellenőrzött, nyomja meg a súlyokat szigorú, de agresszíven.
5) Rest sorozatok között megfelelően. Körülbelül 2 perc a kis izmok, és körülbelül 4 perc nagy izmokat.
6) Vegyünk egy vilovecka, vagy nagyon csendes héten, minden hónapban.
7) Vary edzés. Mind a tervezés és a számát ismétlést.
Victor Eriksson
Sport és Egészség, ht 06
Interval edzés

Egy jó intervallum edzés program fut, amit én korábban jeleztem, és ez impulzus alapul.

Elkezdesz a fűtés és a között 60 -70% a maximális pulzusszám. Ezután kezdődik a tartományok 10 x 60 másodperc (85% -100%), a munkahelyi, majd 15 másodperc pihenés között minden intervallumban. Elvégre rövid időközönként 8 perc és 30 másodperc a teljes, azt hiszem, képes futtatni a maradék 1 perc és 30 másodperces maximális munkaidő (85% -100%). Miután az összes időközönként történik kezdve az utolsó intervallum amely hívom a többi gyakorlatokat. Akkor legyen 60 - 70% a maximális pulzusszám 15 - 20 percig. A teljes idő, mint 35 - 40 perc.

Victor Eriksson
Sport és Egészség, ht 06

Képzés tervezéséért

Meglátom, ha tudja tartani a menetrend, hogy írtam ide. Lehet, hogy egy kicsit túl nehéz, de ha nem fogad, nem lehet nyerni. Azt hiszem, tud dolgozni, csak aludni és enni jobbra.
1. hét

Hétfő: Hát és bicepsz

Kedd: Váll és abs

Szerda: Judo (ha illeszkedik)

Csütörtök: Mellkas és tricepsz

Péntek: Láb és borjú

Szombat: Rest!

Vasárnap: Futás (60 perc)

2. hét

Hétfő: Hát és bicepsz

Kedd: Váll és abs

Szerda: Judo (ha illeszkedik)

Csütörtök: Mellkas és tricepsz

Péntek: Láb és borjú

Szombat: Rest!

Vasárnap: Futás (tartomány program)
3. hét

Hétfő: Hát és bicepsz

Kedd: Váll és abs

Szerda: Judo (ha illeszkedik)

Csütörtök: Mellkas és tricepsz

Péntek: Láb és borjú

Szombat: Rest!

Vasárnap: Futás (60 perc)

4. hét

Hétfő: Hát és bicepsz

Kedd: Váll és abs

Szerda: Judo (ha illeszkedik)

Csütörtök: Mellkas és tricepsz

Péntek: Láb és borjú

Szombat: Rest!

Vasárnap: Futás (tartomány program)

based on 9 ratings Melegítő Program, 1,7 az 5-ből 9 értékelés alapján
Rate Melegítő Program


Kapcsolódó iskolai
A következők iskolai projektek foglalkoznak Warming Program, vagy bármilyen módon kapcsolatba Melegítés Program.

Megjegyzés Melegítő Program

« | »