. Nú

Skóli vinna og ritgerðir úr framhaldsskóla
Leita að verkefni í skólanum

Gjald fyrir floorball

Topic: Sports
| Meira

Floorball þarf mikla orku. Vegna þess að við leikmenn eru oft staðsett nálægt hámarks hjartsláttartíðni okkar í leiknum, fáum við mest af orku með því að útdráttur kolvetni eru geymdar í vöðvum. Það er hvers vegna það er mikilvægt að selja upp á kolvetni til að viðhalda háu stigi allan leikinn / þjálfun. En vatn er mikilvægt vegna þess að leikurinn er spilaður innandyra í heitum omgivning.När þú lest þú þarft að endurnýja orku í stað orku sem fór ár og til að hlaða fyrir næstu æfingu. Þetta er nauðsynlegt ef þú vilt að byggja nýja vöðva. Þú ættir helst að fá bæði morgunverður, hádegisverður, kvöldverður kvöldmatinn og jafnvel snakk í daglegu áætlun sína.

Eins og ég skrifaði áður en íshokkí leikmaður velur sterkjurík kolvetni. Það er vegna þess að kolvetni eru næringarefni sem líkaminn getur auðveldlega umbreyta til orku. En það er ekki bara maturinn sem er mikilvægt að takast á standa sig vel en einnig fljótandi. Ef þú gleymir það þornar líkamann út af því að þú veltir þér upp á leiki og æfingar. Þú getur líka ekki bara að drekka vatn á æfingar, en það verður að gera yfir daginn.

Plan máltíð eftir tímum æfa þannig að það virkar í besta hátt. Þú ættir alltaf að sameina hreyfingu, mat og hvíld svo að þú byggja upp, ekki brjóta niður.

Ábendingar og Ráð

• Alltaf að borða 2-4 klst fyrir æfingu og eins fljótt og auðið er eftir að þjálfun fyrir bata til að skila árangri.
• Hugsaðu um útbreiðslu máltíðum. Þú ættir helst að borða þrjár stórar mörk á daginn og á milli litlum snarl til að fá næga orku til að takast á við starfsemi dagsins.
• Setja upp mat eftir líkani disk íþróttamannsins, þar sem þú færð að íþróttamenn í rétt magn af öllum orku-giving næringarefni: kolvetni, prótein og fitu. Drekka og borða alltaf brauð í mat og ljúka með ávöxtum.

Daginn fyrir leikinn

Daginn áður en leik, það er mikilvægt að senda með auknum skammta af pasta, hrísgrjónum og brauði. Eitt ætti ekki að gleyma kvöld máltíð sem getur falið í sér múslí, mjólk, brauð og ávexti. Daginn áður, eins og næstum á hverjum degi, það er mikilvægt að fylla með vökva vegna þess að þú munt missa mikið á leiknum.

Match Day

Veldu kolvetni máltíð eins og pasta. Með henni er hægt að borða fisk eða kjúkling. Borða jafnvel hvítt brauð og grænmeti. Þessi máltíð ætti að borða 3-4 klst fyrir leik. Milli markmiðið getur þá borða 1-2 klst fyrir til að auka blóðsykur. Hins vegar, ef samsvörun er spilað í miðjum degi verður það betra ef þú borðar tvær morgunverð stað í hádeginu. Einn skal sérstaklega forðast feitur og hár-fiber matvæli á daginn því það getur hafa maga.

Match Day

Meðan á leik, ættir þú aðeins að hugsa um drykkju. Drykki ætti að helst að vera heitt og þú ættir að drekka það í litlu magni í einu.

Eftir leikinn

Eftir leikinn er líkaminn tæma af kolvetni og vökvi hefur minnkað. Nú þurfum við mat, drykk og hvíld fyrir líkamann til að batna. Fyrir endurheimtur að vera góður, hægt að borða samloku eða banana í búningsklefanum rétt eftir og svo þegar þú kemur heim til að borða alvöru máltíð.

based on 14 ratings Gjald fyrir floorball, 2,6 af 5 byggist á 14 einkunnir
| Meira
Hlutfall Gjald fyrir floorball


Related nám
Eftirfarandi eru skóla vinna sem felur í handbók fyrir íshokkí eða á nokkurn hátt tengjast rukka fyrir floorball.

Ein ummæli við "Sækja um floorball"

  1. Johan á Desember 8, 2008 á 15:07 #

    Hey, fínt skrifað, en það er nokkuð afrita. Fremur er það samantekt af "Hleðsla fyrir floorball"

Athugasemd greiðslu í floorball

« | »