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Carica di floorball

Topic: Sport
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Floorball richiede molta energia. Perché noi giocatori sono spesso vicini ai nostri frequenza cardiaca massima durante il gioco si ottiene la maggior parte dell'energia di scissione di carboidrati immagazzinati nei muscoli. Proprio per questo motivo è importante fare scorta di carboidrati per mantenere un livello alto per tutta la partita / allenamento. Ma mentre l'acqua è importante perché la partita si gioca al chiuso in un ambiente caldo. Quando ti alleni è necessario per ricostituire l'energia per sostituire l'energia che è stata anni e per la ricarica per l'allenamento successivo. Ciò è necessario se si vuole costruire nuovi muscoli. Si dovrebbe preferibilmente avere sia la prima colazione, pranzo, cena, spuntino serale e anche uno spuntino nel suo programma quotidiano.

Come ho scritto prima che i giocatori di hockey di scegliere alimenti ricchi di carboidrati. Questo perché i carboidrati sono i nutrienti che il vostro corpo può essere facilmente convertito in energia. Ma non è solo il cibo che è importante avere la forza di fare bene, ma anche liquido. Se la si dimentica asciuga il corpo come il sudore durante le partite e sessioni di formazione. Non si può semplicemente bere acqua durante l'esercizio fisico, ma lo si deve fare tutto il giorno.

Pianificare i pasti dopo il tempo di esercizio in modo che funzioni nel miglior modo possibile. Si deve sempre coniugare l'esercizio, cibo e riposo in modo che si accumulano invece di crollare.

Suggerimenti e consigli

• Sempre mangiare 2-4 ore prima di un allenamento e non appena possibile dopo l'allenamento di recupero per essere efficace.
• Inoltre, la diffusione dei pasti. E 'preferibile avere tre obiettivi principali durante il giorno e in mezzo piccolo snack per ottenere l'energia sufficiente per affrontare le attività della giornata.
• Aggiungere il cibo per la targhetta atleti quando si ottiene come atleta la giusta quantità di tutta l'energia dando nutrienti: carboidrati, proteine ​​e grassi. Bere e mangiare sempre pane con il pasto e finire con la frutta.

Il giorno prima della partita

Il giorno prima della partita, è importante caricare con porzioni aumentato di pasta, riso e pane. Non bisogna dimenticare il pasto serale che possono includere muesli, latte, pane e frutta. Il giorno prima, come quasi ogni giorno, è importante fare il pieno di liquido, perché si perde molto durante la partita.

Giornata

Scegli un pasto ricco di carboidrati come la pasta. Con essa si può mangiare pesce o pollo. Mangiare anche il pane bianco e verdure. Questo pasto deve essere consumato 3-4 ore prima della partita. Tra l'obiettivo può quindi mangiare 1-2 ore prima di aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ma se la partita si gioca a mezzogiorno, sarà meglio se si mangia due colazioni al posto di un pranzo. Si dovrebbe soprattutto evitare cibi grassi e ricchi di fibre durante la giornata perché può preoccupare lo stomaco.

Giornata

Durante la gara, si dovrebbe pensare solo a bere. Le bevande devono essere preferibilmente caldo e si dovrebbe bere in piccole quantità alla volta.

Dopo la partita

Dopo il match, il corpo è svuotato di carboidrati e il liquido si è ridotto. Ora abbiamo bisogno di cibo, bevande e riposo per il corpo per recuperare. Per il recupero di essere buoni si può mangiare un panino o banana negli spogliatoi subito dopo e poi, quando torni a casa a mangiare un pasto vero e proprio.

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