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フロアボールを有料化

トピック: スポーツ
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フロアボールは、多くのエネルギーを必要とします。 我々の選手が頻繁にゲーム中に私たちの最大心拍数の近くに位置しているので、我々は筋肉に格納された炭水化物を消化することによって、エネルギーのほとんどを得る。 それは一致/研修を通じて高いレベルを維持するために炭水化物を買いだめすることは重要である正確に理由です。 ゲームは暖かい環境で屋内で再生されますので、しかし、でも、水が重要です。 行使するときは、今年渡されたエネルギーを交換すると、次のワークアウトのために充電するエネルギーを補充する必要があります。 一つは、新しい筋肉を構築したい場合に必要である。 それは理想的に彼らの毎日のスケジュールで朝食、ランチ、ディナー、夕食、さらにはスナックを取得する必要があります。

私が書いたようにbefore'llフロアボールの選手は炭水化物が豊富な食品を選択します。 炭水化物は体が最も簡単にエネルギーに変換することができます栄養素であるためである。 しかし、それはうまく機能だけでなく、液体対処するために重要であるだけで食べ物ではありません。 あなたが忘れてしまった場合は、マッチやトレーニングセッションの間に汗ので、それは体を乾燥させる。 一つは、単にトレーニングセッション中に水を飲むことができないが、それは一日を通して行わなければなりません。

可能な最善の方法で動作するように、運動時間の後に食事を計画します。 それが破壊するのではなく、蓄積されるようにあなたはいつもトレーニング、食べ物と休息を結合する必要があります。

ヒントとアドバイス

•常に有効であることが回復のための訓練の後、可能な限り迅速にワークアウトの前に2~4時間を食べると。
•また、食事の広がり。 それは理想的に日中三大目標を食べる必要があり、小さなスナックの間に日の活動に対処するために十分なエネルギーを得るために。
あなたが得るために•選手プレートモデルの食べ物を追加することを、すべてのエネルギーを与える栄養素の右の量で、アスリート:炭水化物、タンパク質や脂肪。 ドリンクとお食事といつもパンを食べると果物で終了。

試合前日

当日は試合前に、それはパスタ、米、パンの増加人前でアップロードすることが重要です。 一つは、ミューズリー、ミルク、パン、果物を含むことができる夜の食事を忘れてはならない。 前日、ほぼ毎日、それはあなたがゲーム中に多くを失うことになるので、流体を補充することが重要です。

マッチデー

炭水化物の食事などのパスタを選択します。 これを使うと、魚や鶏肉を食べることができます。 でも、白パンや野菜を食べる。 この食事は、3〜4時間試合前に食べられるべきである。 血糖値を上げるために前に、ターゲットとの間で、その後1〜2時間を食べることができます。 しかし、試合が正午に再生される場合は、2朝食の代わりに昼食を食べた場合、それが良くなる。 それは胃を心配することができるので、一つは、特に日中の脂肪、高繊維食品を避ける必要があります。

マッチタイム

試合中に、あなただけ飲むことを覚えておいてください。 あなたのドリンクは、好ましくは暖かいはずと同時に少量でそれを飲むこと。

試合後

試合後、体は炭水化物が枯渇していると液体が減少している。 今、私たちは、体が回復するための食べ物、飲み物、残りを必要とする。 回復は罰金になることを、あなたは右の後のロッカールームでサンドイッチやバナナを食べることができ、あなたが帰ってくるときに、本当の食事を食べる。

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