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플로어 볼에 대한 충전

주제 : 스포츠

하키는 많은 에너지를 필요로한다. 우리는 종종 플레이어가 게임 중 우리의 최대 심박수에 가까운 때문에, 우리는 근육에 저장된 탄수화물을 분해하여 에너지의 대부분을 얻는다. 이 매치 / 훈련 걸쳐 높은 수준을 유지하기 위해 탄수화물에 비축하는 중요한 이유이다. 게임이 따뜻한 omgivning.När 실내에서 연주 하나가 들어가서 에너지를 대체하고, 다음 운동을 위해 충전하는 에너지를 보충 할 필요가 연습 때문에하지만 물이 중요합니다. 새로운 근육을 구축하려는 경우에 필요합니다. 당신은 이상적 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 저녁 식사 및 일상 스케줄에도 간식을 모두 받아야합니다.

내가 쓴 이전 선수가 탄수화물이 풍부한 음식을 선택 플로어 볼 것입니다. 탄수화물은 몸이 가장 쉽게 에너지로 변환 할 수있는 영양소이기 때문이다. 그러나 잘뿐만 아니라 액체 수행 대처에 중요한 음식은 아니다. 하나를 잊어 버린 경우 당신이 일치하고 훈련하는 동안 땀으로 몸 밖으로 건조. 당신은 또한 단지 훈련 세션에서 물을 마실 수는 없지만, 하루 종일 수행해야합니다.

그것이 가능한 최선의 방법으로 작동 할 수 있도록 운동 시간 후 식사를 계획합니다. 당신이 분해되지, 구축 있도록 항상 운동, 음식과 휴식을 결합해야합니다.

도움말과 조언

복구를위한 훈련이 효과가 후 • 항상 가능한 한 빨리 2-4 운동하기 전에 시간을 먹는다.
• 식사의 확산에 대해 생각하십시오. 당신은 이상적 일 동안 세 가지 큰 목표를 먹어야 작은 간식 사이에 일의 활동에 대처하기 위해 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 당신은 모든 에너지를주는 영양소의 적당한 양의 운동 선수를 얻을 수 있기 때문에 선수의 플레이트 모델 후 음식을 추가 탄수화물, 단백질과 지방. 음료와 음식을 항상 빵을 먹고 과일로 마무리.

경기 전에 일

날은 경기 전에, 그것은 파스타, 쌀과 빵의 증가 인분을로드하는 것이 중요합니다. 하나는 뮤 즐리, 우유, 빵과 과일을 포함 할 수있다 저녁 식사를 잊지해야합니다. 하루 전에, 거의 모든 일이, 당신이 게임을하는 동안 많은 것을 잃게됩니다 때문에 액체로 채우는 것이 중요하다는 것이다.

매치 데이

같은 파스타로 높은 탄수화물 식사를 선택합니다. 그것으로, 당신은 생선이나 닭고기를 먹을 수 있습니다. 심지어 흰 빵과 야채를 먹는다. 이 식사는 게임을하기 전에 3~4시간을 먹는 것이 좋다. 혈당 수준을 인상하기 전에 목표 사이에, 당신은 다음 1-2시간을 먹을 수 있습니다. 경기가 정오에 재생되는 경우 대신 점심이 아침 식사를 먹을 경우, 그것은 더 나은 것입니다. 그것은 위장을 걱정 있으므로 하나는 특히 일 동안 지방과 고 섬유질 음식을 피해야한다.

매치 데이

게임을하는 동안, 당신은 단지 술을 기억해야한다. 음료는 바람직 따뜻한해야하고, 한 번에 적은 양을 마시해야합니다.

경기 후

매치 한 후, 본체는 탄수화물 고갈되고, 액체가 감소했다. 이제 우리는 몸이 회복 할 음식, 음료 및 휴식이 필요. 회복이 잘 될 경우, 바로 후 탈의실에서 샌드위치 나 바나나를 먹을 수 있고, 당신이 집에 올 때 다음, 실제 식사를 먹는다.

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플로어 볼에 대한 요금 충전


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다음은 하키 나 플로어 볼에 대한 충전과 관련된 어떤 방식으로 충전을 다루는 학교 프로젝트입니다.

"플로어 볼 용 다운로드"한 가지 응답

  1. 오후 3시 7분에서 2008년 12월 8일에 요한 #

    이봐, 미세 서면 있지만 그러나 상당히 복사됩니다. 그것은 오히려 "플로어 볼에 대한 요금"을 요약 한 것입니다

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