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floorball에 대한 요금

주제 : 스포츠

Floorball 많이 에너지를 필요로합니다. 우리 선수가 자주 게임을하는 동안 주변의 최대 심장 박동수에 위치하고 있기 때문에 우리는 근육에 저장된 탄수화물의 소화에 의해 에너지의 대부분을 얻을. 그것 경기 / 훈련 전반에 걸쳐 높은 수준을 유지하는 탄수화물을 비축하는 것이 중요 이유입니다. 이 게임은 따뜻한 환경에서 실내에서 연주되기 때문에 그러나 물이 중요합니다. 당신이 년이 지났 에너지를 대체하고 다음 운동을 위해 재충전하는 데 에너지를 보충해야 할 훈련 때. 여러분이 새로운 근육을 빌드하려는 경우이 필요합니다. 하나는 이상적으로 그의 매일 일정의 아침, 점심, 저녁 식사, 저녁 식사와 간식도 모두 제공해야합니다.

하키 선수들이 탄수화물 식품을 선택하기 전에 썼던 것처럼. 탄수화물이 몸에 가장 쉽게 전원을 변환할 수있는 영양소가 있기 때문입니다. 하지만 그냥 잘 수행할 수있는 체력뿐만 아니라 액체를 가지고하는 것이 중요 음식 아니에요. 당신은 성냥과 교육 세션 동안 땀대로 몸 밖으로 그것을 마른를 잊은 경우. 하나는 단지 교육 세션 동안 물을 마실 수 있지만 하루 동안 수행되어야합니다.

계획 식사 훈련 시간 후에 그것은 최상의 방식으로 작동하도록. 그것이 쌓이는 있도록 한 항상 운동, 음식과 휴식을 결합한다, 분해 없습니다.

도움말과 조언

• 항상 운동 전에 2~4시간 먹고, 가능한 빨리 복구를 위해 훈련 후 효과가 있습니다.
• 식사 유통 생각해보십시오. 그것은 낮에는 관련 그날의 활동에 대처하기 위해 충분한 에너지를 얻을 수 작은 간식 사이의 세 가지 주요 목표를 가지고 바람직합니다.
• 당신은 운동 선수로 영양분을주는 모든 에너지의 권리 금액을 받기 위해 선수 '판 모델의 음식을 추가하여 탄수화물, 단백질 및 지방을. 식사 및 과일과 마무리로 빵을 드시고 항상 먹어요.

경기 전날

경기 전 날, 그것은 파스타, 쌀과 빵 증가 인분들과로드하는 것이 중요합니다. 하나는 muesli, 우유, 빵과 과일을 포함할 수 저녁 식사를 잊지 않습니다. 전 그날, 당신이 경기 중에 많이 잃게되므로 거의 매일, 그것이 액체로 채우는 것이 중요하다고합니다.

데이 일치

같은 파스타 같은 탄수화물 음식을 선택합니다. 그것을 사용하면 생선이나 닭고기를 먹을 수 있습니다. 심지어 식빵과 야채를 먹는다. 이 식사는 경기 전에 3~4시간 먹었되어야합니다. 대상 사이 후 혈당 수준을 인상하기 전에 1-2 시간 먹을 수 있습니다. 경기는 정오에 연주되는 경우 대신 점심의 두 조식을 먹는 경우 그것은 더 좋을 것이다. 네 배가 비참한 될 수 있기 때문에 하나는 특히 낮에는 지방산 높은 섬유질 음식을 피해야한다.

시간 종료

경기하는 동안, 당신은 단지 마시고 기억한다. 음료는 선호 따뜻한해야하고 한 번에 적은 양의에서 마시는해야합니다.

경기 후

경기 후, 시체는 탄수화물이 고갈되고 액체가 감소했다. 이제 우리는 회복하기 위해 몸을위한 음식, 음료와 휴식이 필요합니다. 잘하 는게 복구를 위해 당신은 적당한 식사를 먹고 집에 오면 그때 직후 탈의실에서 샌드위치 또는 바나나를 먹을 수 있습니다.

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