.nu

Skolearbeid og essays fra videregående skole
Søk skolearbeid

Utøveren matvaner

Tema: Idrett , Food
| Mer

Å satse på sporten tar mye tid og krefter, og du må vite mye
om mat. De fleste idrettsutøvere lover kjedelig og tørr mat og tar ofte
det bringer den i en plastkrukke til arbeid etter träningen.Ingen født til "master chef", men hvem som helst kan få det
grunnleggende kunnskap om ernæringsprodukter og ulike
tilberedningsmetoder.

I begynnelsen kan man tro at lav-fett maten ser kjedelig, men etter
en stund finner det ikke for fet mat smaker godt.

En av grunnene til at mange ikke ønsker å lage mat er mangel på gode
kjøkkenutstyr. En annen grunn er at du ikke kan lage mat. Å ha god
kokekar gjør deg til en bedre kokk. Man må også ha
Bestille på kjøkkenet.

Hold overflod fettet bort

Det er mange som har overflod av fett. Ofte sier de at de spiser ganske
bra, men fortsatt får fetere. Hvis du ønsker å gå ned i vekt bør spise
mindre kalorier enn du expend. Det er viktig å vite hvor
kalorier.

Ett gram fett inneholder 9 kalorier. Mange tror de kan spise litt
junk food bare for å holde seg innenfor kalori grenser. De tror at hvis du
spise mindre karbohydrater og protein kan spise mer fett. Men så er
det ikke skjer, kroppen lagrer mer fett, jo mer fett du spiser. Kroppen lagrer
fett underhudsfett for en regnfull dag.

Det er to fettsyrer, linolensyre og linolsyre, som kroppen ikke selv
kan produsere, men nødvendig hvis vi skal overleve. Disse syrene
vi trenger å få i oss gjennom mat. Disse syrer er ofte i oljer.
Selv om mangel er sjelden, er det fare for at idrettsutøvere som spiser
høyt protein og fettfattig mat ikke får dem. Tegn på det er at
du får tørr og flassende hud. Kvinnelige idrettsutøvere som spiser denne typen
kosten bør ta disse syrer å opprettholde sin menstruasjon.

Fettet bør komme fra fisk. Bad fett du får fra f.eks som kokos
inneholder en høy andel av mettet fett.

Fett fra fisk og plantekilder inneholder store mengder av enkle
umettet og flerumettet fett. Det er mange fordeler med å disse:

1. De inneholder essensielle fettsyrer.

2. De har en positiv effekt på hjerte og blodkar. (Det er
vanskeligere å få et hjerteinfarkt)

3. De inneholder vitamin E, A og D
For de som ønsker å spise mat med mye fett i og fortsatt opprettholde sin vekt,
det er flerumettet fett å spise fordi de har lavere
tendens til å bli lagret som fett.

Alkoholen gjør deg fetere. Alkoholen reduserer kroppens evne til å
brenne fett og øke dens evne til å lagre fett.

Å gå ned i vekt

Få mennesker er fornøyd med seg selv. De mener at de bør gå ned
noen kilo eller ha litt mer muskler på kroppen din.

Det første du må finne ut er hvor mye vil gå ned. Telle siden
hvor mange kalorier mindre du trenger å spise for å nå målet ditt. Til
gå ned i vekt, må du bli kvitt mer energi enn du legger til.

Å miste 0,5 kg i uken er et moderat tempo. For de av dere som ønsker å øke
muskelmassen kommer 1- 1,5 kg av muskelmasse per år. Det er ikke
mulig å øke mer enn at med mindre du er i puberteten eller bruk
urettferdig måte. Men det finnes unntak som kan gå opp mer.

En av de vanligste feilene folk gjør når de ønsker å gå ned i vekt er at de
slutte å spise. De tror de kan miste mange kilo raskt hvis f.eks
leve på en grapefrukt og en yoghurt om dagen.

Vann

Å drikke nok vann er den viktigste delen av en
idrettsutøver kosthold.

Den enkleste måten å sjekke om du drikker nok vann
er å se på sin urin. Er det klart de drikker nok
vann, men det er mørkfarget drikk ikke er nok
vann.

Under trening bør du drikke et glass vann hver tjue minutter.

based on 5 ratings Utøverens matvaner, 3.3 av 5 basert på 5 karakterer
| Mer
Ranger Athlete matvaner


Relaterte skoleprosjekter
Følgende er skoleprosjekter som arbeider med utøverens matvaner eller på annen måte knyttet til utøvernes spisevaner.

Kommentar Athlete matvaner

« | »