. Nå

Skolearbeid og essays fra videregående skole
Søk etter skoleprosjekter

Sport Essay

Emne: Biologi , Helse , Idrett
| Mer

Kosthold og trening Record

DISSE mat inkludert i DAY NO 1
Frokost
En kake hvitt brød fiber ca 3% typen Hönökaka (á 240 g)
En skive salami svenske fett ca 33% (med 10 g)
2 glass skummet fett 1,5% berikelse (á 200 g)
Lunsj
En kake hvitt brød fiber ca 3% typen Hönökaka (á 240 g)
En skive salami svenske fett ca 33% (med 10 g)
2 glass skummet fett 1,5% berikelse (á 200 g)
Middag
1 st Pizza Capricciosa røkt skinke restaureringer (á 350 g)
En port Kål salat pizza salat (á 70 g)
2 kopper Soda m karbonsyre (á 104 g)
Utøve Dag 1
Søvn: 9 timer
Sitte stille: 3 timer
Stillesittende arbeid: 4 timer
Lage mat, spise: 2 timer
Vask / dressing: 2 timer
Walk: 2 timer
Football Training: 2 timer
Totalt antall timer = 24 ganger PAL verdi 54,1 PAL verdi gjennomsnitt for dagen = 2,25
Energi = 2,25 x 1417 (BMR) = 3188 kcal

DISSE mat inkludert i DAY NO 2
Frokost
1 st Hvete Søt (á 45 g)
En skive skinke, røkt svinekjøtt fett 3% (á 15 g)
2 glass skummet fett 1,5% berikelse (á 200 g)
Lunsj
1 st Pastry Pieces (á 40 g)
1 st linje (á 105 g)
1 st Nektarin (á 115 g)
Middag
En port Poteter (á 150 g)
En port Kylling kjøtt (á 100 g)
4 glass vann fra springen (á 200 g)
Snack
1 glass vann fra springen (á 200 g)
0.5 port Kylling kjøtt (á 100 g)
Utøve Dag 2
Søvn: 8 timer
Sitte stille: 3 timer
Stillesittende arbeid: 4 timer
Lage mat, spise: 3 timer
Vask / kle: 3 timer
Walk: 2 timer
Fotball trening: 1 time
Totalt antall timer = 24 ganger PAL-verdi = 47,7 PAL verdi gjennomsnittet for dagen = 1,98
Energi = 1.98 x 1417 (BMR) = 2806 kcal

DISSE mat inkludert i DAY NO 3
Frokost
2 Hvete Søt (á 45 g)
4 skiver Hard ost fett 31% (10 g)
2 glass skummet fett 1,5% berikelse (á 200 g)
Ingen lunsj
Middag
7 stk Kjøttboller stekt hjemmelaget (á 9 g)
En port pasta makaroni spagetti kokt m salt (á 225 g)
1 ss tomatketchup (á 18 g)
2 glass skummet fett 1,5% berikelse (á 200 g)
Snack
2 nektariner (á 115 g)
Utøve Dag 3
Søvn: 8 timer
Sitte stille: 2 timer
Stillesittende arbeid: 4 timer
Lage mat, spise: 3 timer
Vask / kle: 3 timer
Walk: 2 timer
Jogging: 1 time
Fotball trening: 1 time
Totalt antall timer = 24 ganger PAL verdi 53,7 PAL verdi gjennomsnittet for dagen = 2.23
Energi = 2.23 x 1417 (BMR) = 3160 kcal

Refleksjon!

Nå har jeg reflektere over dette, hvordan kostholdet mitt ser ut, hva jeg må endre, om jeg bør spise mer fiber eller kanskje trene mer. Man bør alltid tenke på hva de skal gjøre med seg så mye som de kan i seg selv. Det vil danne en energibalanse. På dag én, har jeg fått i meg 2 952,5 kcal og laget av med 3188 kcal. På dag to, har jeg fått i meg 986,4 kcal og energibehov er 2806 kcal. Og på dag tre, har jeg fått i meg en 364,5 kcal og min energi ligger på 3160 kcal. Man kan tydelig se at jeg trenger å komme meg inn flere kalorier.
Hvis du får i deg ca 3000 kalorier om dagen, så du bør prøve å fordele kaloriene jevnt mellom måltidene. Det bør være om slik at du får i 25% (750 kcal) til frokost, 5% (150 kcal) på en slags snack, 30% (900 kcal) til lunsj, 30% (900 kcal) på middag og avslutning med en middag med 10% (300 kcal).
Alle næringsstoffer må også tas med i dag, 55% karbohydrat, protein 15%, fett 30%, så vel som mineraler, vitaminer, flytende og antioksidanter. På dag én har jeg hatt i mine 54% karbohydrater, 15% proteiner og 31% fett, noe som er svært selv med den ideelle. På dag to, har jeg fått i min 50% karbohydrater, 27% proteiner og 24% fett. Du vil merke at mye proteiner spist den dagen og mindre karbohydrater og fett. På dag tre, jeg har fått i min 46% karbohydrater, 22% proteiner og 31% fett. Når jeg har lagt opp hele dagen, var det totalt 50% karbohydrater, 21% proteiner og 30% fett. Som viser at jeg har spist ganske jevnt med den ideelle.
På dag én, får jeg meg selv i for mye av nesten alt. Jeg bør kutte ned på kjøtt, ost og andre meieriprodukter som inneholder mye protein og mettet fett. Spiser bare hvitt brød er også ubrukelig og inneholder nesten bare sukker og mel. Jeg tror jeg skal spise mer grovt brød, frukt og grønnsaker, korn eller grøt å få mer fiber i meg at det er mangler. Noe positivt er at jeg spiser mye av sunne karbohydrater.
På dag to, jeg spiser i motsetning til dag altfor lite. Spesielt siden jeg jobber og bruker mye kalorier, så jeg vil ikke føles bra å spise som dette litt. Proteininnholdet er likevel nesten perfekt. Men jeg må få i meg alle de forskjellige næringsstoffer for god helse. Fettet var ikke nok. Det var heller ikke karbohydrater. Å fylle alle mine energi butikker så jeg må spise mer karbohydrater, som i dag, så jeg bør fokusere mer på roten avlinger, grønnsaker, brød og kornprodukter for å få meg i nok karbohydrater. Det samme gjelder med fibrene.
På dag tre, jeg har også mer energi enn inntaket av kalorier. Jeg tror jeg må velge flere produkter av grupper som inneholder melk, ost, kjøtt, fisk og vanlig fett. Hvis jeg kommer til å trene så mye, så jeg må virkelig begynne å spise mer. Alle næringsstoffer og vitaminer bør inkluderes. Hvor mye du bør spise avhenger av kjønn, alder, hvor mye du beveger på overnatting når jeg flytter på meg denne sårt trengte mer kalorier enn det jeg allerede spiser.
Hvis du ser på hvor mye væske jeg har i meg i løpet av dagen så det er ikke så mye. Man bør drikke 2-3 liter om dagen og enda mer hvis du spiller sport. I gram karbohydrat binder 3 gram vann. Jeg drikker ca 2 liter om dagen, ikke medregnet væske i maten, selv om jeg spiller sport. Så det er noe som må endres hvis vi er følelsen god.
Jeg ser på min registrering av mat i løpet av de tre dagene som jeg har hatt veldig ujevn. Jeg har spist veldig mye på dag én, uvanlig lavt på dag to og ganske moderat på dag tre selv om jeg rører på meg omtrent like mye hver dag. Det betyr at jeg ikke har en jevn diett. Hva jeg må gjøre for å få energi og å få en jevnere kosthold er å spise alle sakene om dagen, planlegge mer når og hva du skal spise og ikke alltid spise hva jeg er sulten på mer, men hva som er bra og nyttige. Det faktum at jeg får mindre enn jeg gjør på er overhodet ikke bra og det påvirker helsen veldig mye når jeg spiller sport. Hvis jeg ikke har nok næringsstoffer i kroppen din når jeg spiller sport, vil jeg rive ned musklene. Jeg tror jeg er en høy-energi forbrukerne noen ganger, men som regel normal. Min vekt er den samme hele tiden, og jeg prøver å spise og trene i moderasjon. Hvis jeg skulle få inn mer business enn jeg gjorde med så jeg ville få vekt som er hvorfor det skal være på en så smidig som mulig. Det hele bør gjøre så ikke alle i samfunnet blir tykk.
Glykemisk indeks er gitt til matvarer basert på hvor raskt maten brytes ned i fordøyelseskanalen. Hvis du spiser mye hvitt brød som jeg gjør, får jeg en høyere GI på 100 og hvis jeg spiser f.eks rå hvete flak slik at de er på om lag 37. Således, jo kortere tid det tar for å bevege maten gjennom tarmen og jo raskere blodsukkeret heves, jo høyere GI kurve. Man bør derfor ha en jevn og ganske lav GI kurve. Når jeg spiser min hvitt brød og mine confections så kurven nær toppen, og jeg vil være uthvilt og enda raskere mer sliten enn jeg var før.

based on 1 rating Sport Essay, 1,5 av 5 basert på en vurdering
| Mer
Sats Sports Essay


Relatert skolearbeid
Følgende er skoleprosjekter håndtere Sports Universitet eller på annen måte knyttet med Sports University.
  • Ingen relaterte innlegg

Kommenterer Sports Essay

« | »