. Nå

Skolearbeid og essays fra videregående skole
Søk etter skoleprosjekter

Charge for innebandy

Tema: Idrett
| Mer

Hockey krever mye energi. Fordi vi spillere er ofte plassert i nærheten av vår maksimale hjertefrekvens under kampen, får vi det meste av energien ved å fordøye karbohydrater som er lagret i musklene. Det er derfor det er viktig å fylle opp med karbohydrater for å opprettholde et høyt nivå gjennom hele kampen / opplæring. Men vann er viktig fordi spillet spilles innendørs i et varmt miljø. Når du trener, må du etterfylle energi til å erstatte energi som har gått år og for å lade opp til neste treningsøkt. Dette er nødvendig hvis man ønsker å bygge nye muskler. Du bør ideelt sett få både frokost, lunsj, middag, kveldsmat og selv snacks i sitt daglige timeplan.

Som jeg skrev før innebandy spillerne velge karbohydrat-rik mat. Det er fordi karbohydrater er det næringsstoffet som kroppen kan lettest konvertere til energi. Men det er ikke bare maten som er viktig å ha styrke til å gjøre det bra, men også flytende. Hvis du glemmer kroppen tørker ut som du svetter under kamper og treninger. Man kan ikke bare drikke vann under trening, men det må gjøres i løpet av dagen.

Planlegg måltider etter trening ganger slik at det fungerer på best mulig måte. Du bør alltid kombinere trening, mat og hvile slik at du bygger opp, ikke bryte ned.

Tips og råd

• Alltid spise 2-4 timer før trening og så raskt som mulig etter treningen for gjenvinning for å være effektive.
• Tenk om spredningen av måltidene. Man bør helst spise tre store mål i løpet av dagen, og i mellom liten matbit å få nok energi til å takle dagens aktiviteter.
• Legg opp maten etter at utøveren plate modell fordi du får utøverne i riktig mengde av alle energigivende næringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett. Drikke og spise alltid brød med måltidet og avslutt med frukt.

Dagen før kampen

Dagen før en kamp, ​​er det viktig å laste opp med økte porsjoner med pasta, ris og brød. Man må ikke glemme kveldsmåltid som kan inkludere müsli, melk, brød og frukt. Dagen før, så nesten hver dag, er det viktig å fylle opp med væske som du vil miste mye i løpet av spillet.

Match Day

Velge en høy-carbohydratmåltid som pasta. Med det kan du spise fisk eller kylling. Spise selv hvitt brød og grønnsaker. Dette måltidet bør spises 3-4 timer før kampen. Mellom Målet kan da spise 1-2 timer før for å øke blodsukkernivået. Men hvis kampen spilles i midten av dagen vil det være bedre hvis du spiser to frokoster i stedet for en lunsj. Du bør spesielt unngå fet og høy-fiber matvarer i løpet av dagen så det kan bekymre magen.

Match Day

I løpet av spillet, bør du bare huske å drikke. Drinker bør helst være varm, og du bør drikke det i små mengder om gangen.

Etter kampen

Etter kampen, kroppen er oppbrukt av karbohydrater og væske har redusert. Nå trenger vi mat, drikke og hvile for kroppen å komme seg. For utvinning å være god, kan du spise en sandwich eller banan i garderoben rett etter og så når du kommer hjem for å spise et skikkelig måltid.

based on 2 ratings Charge for innebandy, 5,0 av 5 basert på 2 rangeringer
| Mer
Sats Charge for innebandy


Relatert skolearbeid
Følgende er skolearbeid som innebærer manuell for hockey eller på annen måte knyttet til å lade for hockey.

Kommenterer Charge for innebandy

« | »