.nu

Skolarbeten och uppsatser från högstadiet och gymnasiet
Sök skolarbeten

Idrottarens matvanor

Ämne: Idrott, Mat
| Mer

Att satsa på idrott tar mycket tid och kraft och man måste veta mycket
om mat. De flesta idrottsmän lagar trist och torr mat och ofta tar man
den med sig den i en plastburk till jobbet efter träningen.Ingen är född till “Mästerkock” men vem som helst kan bli det med
grundläggande kunskap om produkternas näringsinnehåll och olika
tillagningsmetoder.

I början kanske man tycker att fettsnål mat ser tråkig ut, men efter
ett tag tycker man inte att för fet mat smakar gott.

En av orsakerna till att många inte vill göra mat är saknaden av bra
köksredskap. En annan orsak är att man inte kan laga mat. Att ha bra
köksredskap gör att man blir en bättre kock. Man måste också ha
ordning i köket.

Håll överflödsfettet borta

Det finns många som har överflödsfett. Ofta säger de att de äter ganska
bra, men blir ändå bara fetare. Om man vill gå ner i vikt ska man äta
mindre kalorier än man förbrukar. Det är viktigt att veta varifrån
kalorierna kommer.

Ett gram fett innehåller 9 kcal. Många tror att de kan äta lite
skräpmat bara man håller sig inom kalorigränserna. De tror att om man
äter mindre kolhydrater och protein kan man äta mer fett. Men så är
det inte, kroppen lagrar mer fett ju mer fett du äter. Kroppen lagrar
fettet som underhudsfett för sämre tider.

Det finns två fettsyrer, linolen och linolsyra, som kroppen inte själv
kan tillverka, men som krävs för att vi ska överleva. De här syrorna
måste vi få i oss genom maten. Dessa syror förekommer ofta i oljor.
Även om brist är ovanlig så finns det risk att idrottsmän som äter
proteinrik och fettsnål mat inte får i sig dessa. Tecken på det är att
man får torr och fjällande hud. Kvinnliga idrottare som äter denna typ
av kost bör tillföra dessa syror för att behålla sin menstruation.

Fett bör komma från fisk. Dåligt fett får du från t.ex. kokos som
innehåller hög andel mättat fett.

Fetter från fisk och vegetabiliska källor innehåller stor mängd enkel
omättade och fleromättade fetter. Det finns många fördelar med dessa:

1. De innehåller de livsnödvändiga fettsyrorna.

2. De har en positiv effekt på hjärta och blodkärl. (Det är
svårare att få hjärtinfarkt)

3. De innehåller vitamin E, A och D
För de som vill äta mat med mycket fett i och ändå behålla sin vikt,
är det de fleromättade fetterna man ska äta eftersom de har lägre
tendens att lagras som underhudsfett.

Alkoholen gör dig fetare. Alkoholen minskar kroppens förmåga att
bränna fett och ökar dess förmåga att lagra fett.

Att gå ner i vikt

Få människor är nöjda med sig själv. De anser att de borde går ner
några kilo eller ha lite mer muskler på kroppen.

Det första du ska ta reda på är hur mycket da ska gå ner. Räkna sedan
ut hur många kalorier mindre du måste äta för att nå ditt mål. För att
gå ner i vikt måste du göra dig av med fler energi än vad du tillför.

Att gå ner 0,5 kg i veckan är ett lagom tempo. För dig som vill öka
din muskelmassa gäller 1- 1,5 kg i ren muskelmassa per år. Det är inte
möjligt att öka mer än så om du inte är i puberteten eller använder
otillåtna medel. Men det finns undantag som kan gå upp mer.

Ett av de vanligaste felen folk gör när de ska gå ner i vikt är att de
slutar äta. De tror att de kan gå ner många kilo snabbt om de t.ex.
lever på en grapefrukt och en yoghurt om dagen.

Vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är den viktigaste delen i en
idrottsmans kost.

Det enklaste sättet att titta om man dricker tillräckligt med vatten
är att titta på sitt urin. Är det klart dricker man tillräckligt med
vatten, men är det mörkfärgat dricker man inte tillräckligt med
vatten.

Under träning ska man dricka ett glas vatten var tjugonde minut.

Idrottarens matvanor, 3.3 out of 5 based on 5 ratings
| Mer
Betygsätt Idrottarens matvanor


Relaterade skolarbeten
Nedanstående är skolarbeten som handlar om Idrottarens matvanor eller som på något sätt är relaterade med Idrottarens matvanor.

Kommentera Idrottarens matvanor

« | »


Warning: fopen(./.ips1.txt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /home/d32201/public_html/wp-content/themes/emerald-10/footer.php on line 2

Warning: fopen(./.ips1.txt) [function.fopen]: failed to open stream: No such file or directory in /home/d32201/public_html/wp-content/themes/emerald-10/footer.php on line 2