.nu

Skolarbeten och uppsatser från högstadiet och gymnasiet
Sök skolarbeten

Träningsprogram

Ämne: Idrott
| Mer

Dag 1

Bröst:
- Bänkpress 1set skivstång 2set uppvärmning 3set tunga lyft
- Hantelflayes 1set uppvärmning 3 tunga lyft
- Peckdeck maskin 12, 3set
Biceps:
- Stående bicepscurl 2set uppvärmning 3set tunga lyft
- Sittande hantelcurl 1set uppvärmning 3set tunga
- Hammercurl maskin 27, 1set uppvärmning 2set tunga
Mage:
- 3 set 25rep. tillsammans med sido muskler 3set 15rep.

Dag 2

Rygg:
- Latsdrag till bröst 2set uppvärmning 3set tunga
- Latsdrag bakom nacken 1set uppvärmning 3set tunga
- Enarmshantelrodd 1set uppvärmning 3set tunga
- Marklyft 2set uppvärmning 3set tunga
- Ryggresning maskin 07, 3set 12 gånger
Triceps:
- Liggande tricepspress med skivstång 2set uppvärmning 3set tunga lyft
- Dips 3set
- Pushdown i hissmaskin 3set tunga
- Omvändpushdown i hissmaskin 3set tunga

Dag 3

Axlar:
- Sittande militärpress med stöd för ryggen 2set uppvärmning 3set tunga
- Hantellyft 1set uppvärmning 2set framifrån 2set åt sidan 2set bakom rygg
- Maskin 13 baksida axlar 1set uppvärmning 4set tunga
- Drag till hakan med skivstång smalt grepp 1set uppvärmnig 4set tunga
Mage:
- 3 set 25rep. tillsammans med sido muskler 3set 15rep.

Dag 4

Ben:
- Knäböjning 3set uppvärmning 3set tunga
- Benspark i maskin 2set uppvärmning 3set tunga
- Liggandebencurl 2set uppvärmning 4set tunga
Vader:
- Stående vadpress 2set uppvärmning 3set tunga vinkla in fötterna 3set vinkla ut fötterna

Dag 5

Bröst:
- Lutande bänk 2set uppvärmning 3set tunga
- Hantelpress 1set uppvärmning 3set tunga
- Hantelflayes 1set uppvärmning 3set tunga
Rygg:
- Latsdrag till bröst 2set uppvärmning 3set tunga
- Enarmshantelrodd 1set uppvärmning 3set tunga
- Marklyft 2set uppvärmning 3set tunga
Mage:
- 3 set 25rep. tillsammans med sido muskler 3set 15rep.

Träningsprogram, 1.5 out of 5 based on 10 ratings
| Mer
Betygsätt Träningsprogram


Relaterade skolarbeten
Nedanstående är skolarbeten som handlar om Träningsprogram eller som på något sätt är relaterade med Träningsprogram.

One Response to “Träningsprogram”

  1. =)=( on 29 Jan 2009 at 10:08 f m #

    Ehm, Skulle vatt bra med en bättre beskrivning. Typ Vad e en hantelcurl?? :O

Kommentera Träningsprogram

« | »

'