.com

Ortaokulu ödev ve denemeler
Arama ödev

Floorball için şarj

Konu: Spor
| Daha

Florbol çok enerji gerektirir. Biz oyuncular sık ​​sık oyun sırasında bizim maksimum kalp hızı yakın konumda olduğundan, biz kaslarda depolanan karbonhidratlar sindirim yoluyla enerji en iyi şekilde. Bu maç / eğitim boyunca yüksek düzeyde tutmak için karbonhidrat üzerinde stok önemlidir bu yüzden. Oyun size yıl geçti enerjiyi yerine ve bir sonraki eğitim için şarj enerji ile doldurmak gerekir pratik bir sıcak omgivning.När içinde kapalı oynanır çünkü Ama bile su çok önemlidir. Yeni bir kas inşa etmek istiyorsa bu gereklidir. Bu ideal kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, akşam yemekleri ve onların günlük program bile aperatifler almalısınız.

Ben olmak önce yazdığı gibi hokey oyuncuları karbonhidratlı gıdalar seçin. Karbonhidratlar vücudun en kolay enerjiye dönüştürmek besin Çünkü öyle. Ama iyi ama aynı zamanda sıvı gerçekleştirmek kasırga önemlidir sadece gıda değil. Eğer unutursanız maçlarda ve eğitim oturumları sırasında ter çünkü cesedi kurur. Ne sadece eğitim oturumları sırasında su içebilirsiniz, ancak gün boyunca yapılmalıdır.

Mümkün olan en iyi şekilde çalışır ve böylece kez eğitim sonrasında yemek planlayın. Aşağı kırılma yerine inşa şekilde her zaman eğitim, gıda ve dinlenme birleştirmek gerekir.

İpuçları ve öneriler

• Daima etkili olduğu kurtarma için eğitimden sonra mümkün olduğunca çabuk bir egzersiz öncesi 2-4 saat yemek ve.
• Ayrıca yemek yayılmasını düşünün. Sen tercihen gün boyunca üç büyük hedeflere yemelisiniz ve küçük atıştırma arasındaki günlük faaliyetleri ile başa çıkmak için yeterli enerjiyi almak için.
• O atlete tüm enerji verici besinlerin doğru miktarda olsun sporcular plaka modeli için yiyecek ekleyin: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. İçki ve yemek her zaman ekmek yemek ve meyve ile bitirmek.

Maçtan bir gün önce,

Gün maçtan önce, o makarna, pilav ve ekmek artan porsiyon kadar yük önemlidir. Bir müsli, süt, ekmek ve meyve içerebilir akşam yemeği unutmamak gerekir. Bir gün önce, hemen hemen her gün, o oyun sırasında bir çok kaybedersiniz sıvı ile doldurmak için önemlidir.

Maç günü

Makarna gibi yüksek karbonhidratlı yemek seçin. Bununla beraber, balık ya da tavuk yiyebilirsiniz. Hatta beyaz ekmek ve sebze yiyin. Bu yemek maçtan önce 3-4 saat yenmelidir. Kan şekeri seviyelerini yükseltmek için önce hedef arasında daha sonra 1-2 saat yiyebilirsiniz. Maç Gün ortasında oynanır eğer yerine öğle yemeği iki Kahvaltı yerseniz Ama daha iyi olacak. O midenizde dert çünkü biri özellikle gündüzleri yağlı ve yüksek lifli gıdalar kaçınmalısınız.

Maç Saat

Maç sırasında, bir tek içme düşünmelisin. Sizin içecekler, tercihen ılık olmalı ve bir seferde küçük miktarlarda içmek için.

Maçtan sonra

Maçtan sonra, vücut karbonhidrat boşaltılır ve sıvı azalttı. Şimdi vücut kurtarmak için yiyecek, içecek ve dinlenme gerekir. Kurtarma iyi olması için, uygun bir yemek yemek için eve geldiğinizde, o zaman hemen sonra soyunma odasında bir sandviç ya da muz yemek ve olabilir.

based on 14 ratings Floorball için şarj, 5 üzerinden 2.6 14 puana göre
| Daha
Floorball için Oranı Şarj


İlgili okul projeleri
Aşağıdaki Floorball veya Floorball için şarj ile ilgili herhangi bir şekilde şarj uğraşan okul projeleri bulunmaktadır.

One Response to "Floorball için şarj"

  1. 03:07 pm 8 Aralık 2008 tarihinde Johan #

    Hey, güzel yazılmış, ama, ancak, makul kopyalanır. Daha ziyade "Floorball için Sorumlu" bir özetidir

Floorball için İndir Comment

|