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体育与健康

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不要让重复性劳损,我们应该始终正常工作,培养身体应付压力,我们受它的。 我第一次拿起关节炎以来,以防止他们最简单的方法。

颈部,手臂和肩膀:

这三个身体部位,使用武器的重复性和静态的动作时,或坐,写撕裂更是如此。 血液循环再下降,使这些细胞并没有得到足够的氧气。 然后,它可以帮助“跳来跳去”有点和举措。
这便使得血液循环增加,身体感觉良好。
当你坐下来,要促进身体应该考虑到:
坐直
搁在桌子90度的双手武器
双脚牢牢地在地板上,你的腿成90度角
短暂休息一下,当您移动

背面:

也许最常见的磨损和撕裂损伤腰痛,坐的时候在错误的方式,提升和承载了错误的方式,也可能会发生。
一个很好的位置,坐在“马术得分”的时候,血流量比其他许多坐的位置比较好,但你还是应该尝试改变自己的姿势,让不同的软骨盘可能工作之一,而不是让所有的压力。
当你举起一件事必须考虑以下几点:
身体有如此挺拔越好
站尽可能靠近物体被提升尽可能
弯曲你的膝盖,保持背部挺直。 平视前方
避免扭动你的身体,旋转双脚代替。
当你遵循这些规则,当关节表面均匀的压力和紧张的肌肉变得更小。
这个位置可以承受脊椎约1吨,而在屈曲(只)能承受10-20公斤。
Bärteknik有点类似吊装技术。 保持物体尽量靠近身体越好,保持你的手臂伸直。 分配负载具有同等重量每只手。 单边负载可以使背部弯曲。
当一个人推和拉的事情之一应该记住,kropper应尽可能地直,也是武器。 有一个大的肌肉,如腿部,将做的工作。
虽然超重可以引起背部问题的背面可能会携带更多的重量。

预防伤害:

为避免受伤,最好的方法是保持你的身体在“形式”。
那些东西都是最容易影响对身体感觉良好是:
耐力
实力
流动性
避免阻塞压力

耐力:耐力,如果你要努力工作了相当长的时间,它是有用的。 健身训练的主要目的是练肌肉的工作,但因为这需要氧气供应充足是所有关于所谓的氧气输送器官,即心脏,肺和循环系统的培训。
但是一个良好的健身改善心脏的工作,它可以泵出更多的血液在身体周围,有效的能力。 在肌肉中形成新的小血管,因此他们可以交付更多的血液。 总之,有氧运动使身体更好的能力来吸收氧气。
有了一个良好的条件,您可以更加努力和更长的不腻,(心脏的搏出量增加,也就是说,它可以泵出每心跳更多的血液,这又意味着,静息心脏率下降)
你感觉更强壮,感觉更好。 心血管锻炼减轻压力,你变得不那么紧张和烦躁。
大脑接收更多的血液,这意味着你有精力集中并参与讨论。
受伤愈合得更快。 良好的血液供应伤害,使受伤愈合得更快。

实力:它是肌肉的力量,它决定了如何努力工作完成,并多远,快速即可工作。 每天你需要强大的肌肉来进行,举起,投掷,推拉对象。 无论在工作和日常生活中需要一定的实力来执行繁重的工作或维持长期的,重复性的工作。 随着训练的肌肉可以:
工作时间更长,'爆炸'“
承受更大的应力不被损坏

流动性:流动性训练是为了演习,其目的是提高关节的灵活性。
柔韧性训练是既perstationshöjande和伤害预防。 周围的肌肉纤维结缔组织。 结缔组织有Kryma的倾向,当你一直在所有的肌肉。 这可以通过拉伸出来来抵消。
随着肌肉紧张的工作更容易,更快,更强的功能。 人们可以做出更大的运动范围,muskelbirstningar可避免,这是更容易协调运动。
拉伸肌肉改善姿势,短而僵硬的胸部肌肉导致肩膀向前拉。
拉伸肌肉促进血液循环。 僵硬和紧绷的肌肉挤压小血管。 它可能涉及颈部疼痛和头痛。 株引起肌肉slapppna和blodgenomströmmningen改善。

这是物理的菌株,你的身体可以采取。 但身体也反应了我们所说的压力或精神紧张。 压力是我们继承调动额外资源时的危险威胁,并通过我们的中枢神经系统内复杂的相互作用,我们的腺体系统,它产生的激素触发能力。
不同的人有不同的反应在充满压力的情况,例如。 增加心跳,发红,发热,口干,颤抖,肌肉紧张等。
可以在两种不同的方式作出反应的应力。
Kampbetende:这是与应力状态做掉,例如通过只要你回家扑倒了功课,每天一早起床,而上学或工作的最简单的方法。 这样,你可以处理的压力。
Flyktbetende:反应的另一种方式是“瘫痪”或从压力“逃离”。 例子包括忽视或推迟功课,迫不及待地起床,走动感到内疚的一切你都没有时间去完成,感到疲倦和避免所有的挑战和举措。 这不是健康的,如果你总是会那样。 当事情是,担心了很久没有做任何事情,它可以分解体内的抵抗力,引起颈部紧张,头痛,胃部不适和疼痛。

为了摆脱压力,你可以做一些不同的事情,最常用的方法是锻炼身体,它带走肌肉紧张,你感到高兴和满意。

Slutklämm:要感觉良好,你应该训练力量和体能。 避免压力和不吸烟或服用药物,那么吸烟和吸鼻烟阻碍了体内氧的紧密,没有血液循环。
想想你吃什么,尤其是睡太多,让你感觉神清气爽。
为了在艰难的一天生存没有得到腰痛应该:
当你抬起山上,苏打,想想让你的腿做的工作,有一个直背。 然后,当你穿上它,你仍然应该有山靠近背面的身体和心灵。 食品袋,你可能也有,你应该平衡,使他们的体重大约为多,取一在每只手并随身携带伸直双臂使你的背部没有歪斜。 当铲雪应该记住不要解除和扭动你的身体,同时为后面承受最起码刚在状态。 当谈到时间的清洁,它可能是聪明的,开始绕来绕去,拿起东西,所以你不必弯腰全部吸尘时的时间。 然后,通过抽真空启动,然后你应该避免弯曲你的背部,双腿弯曲,而不是。
这一切都挂起来,想到后面的,保持它尽可能地直,并采取小短暂的休息,同时做的事情。 然后在喜欢“拉伸”肌肉休息时间。

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