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运动员的饮食

分类: 体育食品
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从事运动花费时间和精力,你要知道多少
关于食物。 大多数运动员的法律枯燥的食物,往往需
它带来了一个塑料瓶它的工作以后出生的“烹饪大师”träningen.Ingen但它与任何人都可以得到
基本知识和各种营养产品
烹调方法。

一开始你可能会认为低脂肪食物看起来枯燥,但经过
有一段时间,觉得不是脂肪食物味道不错。

为何许多人不愿意做的食品之一,是缺乏良好
餐具。 另一个原因是,你可以不会做饭。 有良好的
cookware让你成为一个更好的厨师。 我们还必须有
政权在厨房里。

远离多余脂肪

谁也有许多多余的脂肪。 他们经常说,他们吃漂亮
不错,但仍越来越胖。 如果你想减肥,你应该吃
热量消耗比你少。 重要的是要知道的由来
卡路里。

一克脂肪含有9卡路里的热量。 很多人认为他们可以吃一些
垃圾食品,只是留在热量限制。 他们认为,如果你
少吃碳水化合物和蛋白质,你可以吃更多的脂肪。 但是,这样的
在那里,身体储存更多的脂肪你吃更多的脂肪。 人体储存
皮下脂肪以备不时之需。

有两种脂肪酸,亚油酸和亚麻酸,其机体本身并不
可以,但我们必须生存下去。 这些酸
我们必须在我们通过食物。 这些酸常发生于油。
虽然缺点是罕见的,因此有一种风险,运动员谁吃
高蛋白,低脂肪的食品不得到他们。 这方面的证据是:
让干燥和鳞状皮肤。 女运动员谁吃这个类型
饮食,添加这些氨基酸来维持月经周期。

应来自脂肪的鱼。 坏脂肪可从这些 椰子
含有饱和脂肪含量高的比例。

鱼和蔬菜含有脂肪来源大量简单
不饱和与多不饱和脂肪。 其中有许多好处:

第一 它们含有必需脂肪酸。

第二 他们有一对心脏和血管产生积极影响。 (这是
很难得心脏病)

第三 它们含有维生素E,A和D
对于那些谁想要吃多脂肪的食物,仍然保持自己的体重,
它是多不饱和脂肪的食物,因为它们有低
往往是作为脂肪存储。

酒精让你胖。 酒精降低了身体的能力
燃烧脂肪和增加其储存脂肪的能力。

如何减肥

很少有人与自己舒服。 他们认为,他们应该去了
几磅或更多一点在你身上的肌肉。

首先要确定是多少大下去。 然后计算
有多少热量越少,为什么要吃饭,达到自己的目标。
减肥,你需要获得更多的能量比你摆脱补充。

失去0.5千克一个星期是一个温和的步伐。 对于那些谁想要增加
你的肌肉质量是:1 - 1,5公斤,每年纯肌肉。 这不是
可能增加不止于此,除非你是在青春期,或使用
不公平的手段。 但是也有例外,可以去更多。

最常见的错误有一个人时,他们应该做的是,他们减肥
停止进食。 他们认为,他们可能会失去很多的例子公斤迅速
生活在一个柚子和酸奶一天。

喝足够的水是最重要的部分
运动员的饮食。

最简单的方式看,如果你喝足够的水
是看他们的尿液。 是明确表示,他们喝足够的
水,但它是深色的饮料是不够的
水。

在运动过程中,你应该喝一杯水,每二十分钟。

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