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主题: 生物学卫生体育
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饮食和锻炼记录

这些食物包括的第一天1号
早餐
约3%型Hönökaka(240 G)1糕白面包的纤维
1片香肠大约33%的瑞典脂肪(10克)
2杯脱脂脂肪1.5%富集(一200克)
午餐
约3%型Hönökaka(240 G)1糕白面包的纤维
1片香肠大约33%的瑞典脂肪(10克)
2杯脱脂脂肪1.5%富集(一200克)
晚餐
第一比萨Capricciosa熏火腿修复(350 G)
1端口卷心菜沙拉披萨沙拉(70 G)
2杯苏打米碳酸(A 104 G)
练习1天
睡眠:9小时
静静地坐在时间:3小时
久坐不动的工作时间:4小时
做饭,吃饭时间:2小时
洗/敷料时间:2小时
步行2小时
足球训练时间:2小时
总时数= 24倍PAL制式值54.1 PAL值平均为天= 2.25
所需的能量= 2.25×1417(BMR)= 3188千卡

这些食物包含在日常NO 2
早餐
第一麦甜(A 45 G)
1片火腿熏猪肉脂肪3%(一15克)
2杯脱脂脂肪1.5%富集(一200克)
午餐
第一糖果,巧克力(40 G)
1号线(A 105 G)
第一油桃(A 115 G)
晚餐
1端口土豆(一150克)
1端口鸡肉(一100克)
4杯自来水(一200克)
小吃
一杯自来水(一200克)
0.5端口鸡肉(一100克)
练习2天
睡8小时
静静地坐在时间:3小时
久坐不动的工作时间:4小时
做饭,吃饭时间:3小时
洗/礼服:三小时
步行2小时
足球训练1小时
总时数= 24倍PAL-值= 47.7 PAL值平均为天= 1.98
所需的能量= 1.98 x 1417(BMR)= 2806千卡

这些食物包含在日常NO 3
早餐
2麦甜(A 45 G)
4片硬奶酪的脂肪31%(一10克)
2杯脱脂脂肪1.5%富集(一200克)
没有午餐
晚餐
7个炸肉丸自制(一9克)
1端口面食通心粉面条煮米盐(225 G)
1汤匙番茄酱(一18克)
2杯脱脂脂肪1.5%富集(一200克)
小吃
2油桃(A 115 G)
练习3天
睡8小时
静静地坐在时间:2小时
久坐不动的工作时间:4小时
做饭,吃饭时间:3小时
洗/礼服:三小时
步行2小时
慢跑1小时
足球训练1小时
总时数= 24倍PAL制式值53.7 PAL值平均为天= 2.23
所需的能量= 2.23 x 1417(BMR)= 3160千卡

反思?

现在我反省,怎么我的饮食样子,我需要改变,我是否应该多吃纤维或者多运动。 每个人都应该不断地思考如何在自己做自己一样多,因为他们可以。 它会形成一个能量平衡。 在一天之内我已经收到了我的2 952.5千卡和3188千卡掠走。 两个我都涌入我986.4千卡和能源需求每天是2806千卡。 而在第三天,我在我已经有了1 364.5千卡,我的能量在3160卡路里。 人们可以清楚地看到,我需要让自己更多的热量。
如果你摄取每天约3000卡路里的热量,因此您应该尽量平均分配在两餐之间的热量。 这将大约是那个男人在早餐摄取25%(750千卡),5%(150千卡)在某种零食,30%(900千卡)的午餐,30%(900千卡)中午和光洁度与10%(300千卡)夜宵。
所有营养物也必须包含在一天,碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪30%,以及矿物质,维生素,液体和抗氧化剂。 在第一天,我曾在我的54%的碳水化合物,15%蛋白质和31%的脂肪是非常均匀的理想。 上两天,我收到了我50%的碳水化合物,27%蛋白质和24%的脂肪。 你会发现,很多蛋白质吃的那一天,少碳水化合物和脂肪。 第三天,我已经在我的46%的碳水化合物,22%蛋白质和31%的脂肪。 当我添加了所有的日子里,它总共有50%的碳水化合物,21%蛋白质和30%的脂肪了。 这表明我已经吃很平均的理想。
在第一天,我让自己在太多的几乎一切。 我应该减少肉类,奶酪和那些高蛋白质和饱和脂肪等乳制品。 只吃白面包也是无用的,包含了几乎只有糖和面粉。 我想我会多吃些全麦面包,水果和蔬菜,谷物或粥给我更多的纤维,因为它缺少。 一些积极的事情是,我吃了很多健康的碳水化合物。
上两天,我吃,而不是一天的方式太少。 特别是因为我运动,花了大量的热量,所以我不会觉得很好吃这样的位。 蛋白质含量是无论如何近乎完美。 但我必须得到所有的营养成分不同对身体健康的我。 脂肪是不够的。 也没有碳水化合物。 为了填补我所有的能量储备,所以我必须吃更多的碳水化合物,如第一天,所以我应该更专注于块根作物,蔬菜,面包和谷类食品让我足够的碳水化合物。 这同样与在纤维上。
第三天,我也有比摄入的热量更多的能量。 我想我必须选择含有牛奶,奶酪,肉,鱼和纯脂肪群体更多的产品。 如果我要培养这么多,所以我也真正开始吃更多。 所有营养成分和维生素应该包括在内。 多少钱你应该吃取决于性别,年龄,多少你继续前进,等当我移动了我这么多的需要比我已经吃了更多的卡路里。
如果你看看我有多流体有我在一天,所以它不是那么多。 每个人都应该每天喝2-3升水,即使你打球了。 在克碳水化合物结合3盎司的水。 我喝2升左右,每天不计算液体食品,即使我打球。 所以它是什么,必须改变,如果我们感觉良好。
我看着自己的食物的记录,我已经吃了很不均匀这三天期间。 我已经吃了很多的第一天,异常低的两天,很温和第三天,虽然我谈谈我对尽可能多的每一天。 这意味着我没有一个稳定的饮食。 我需要做的是在能量平衡和获得更均匀的饮食是每天吃的所有的情况下,规划更多的时候,什么吃的,并不总是吃什么,我渴望更多,但什么是好,很有用的。 那我越来越少比我做的其实是也不好,它会影响健康是非常多的时候我玩的运动。 如果我没有足够的营养物质在你的身体,当我打球,我会推倒肌肉。 我觉得我是一个高耗能建筑,但有时通常是正常的。 我的体重是一样的所有的时间,我试吃,适度锻炼。 如果我要参加比我做更多的营养,所以我会发胖,这就是为什么它应该是在一个尽量均匀。 这都应该这样做并不是每个人在社会中变得粘稠。
血糖指数是考虑到基于如何迅速食物在消化道分解的食物。 如果你吃大量的白面包,因为我做的,我得到的100较高的胃肠道,如果我吃了如 原料小麦片,以便它们在大约37,因此,在较短的花费移动通过肠的食物和更快的血糖升高,较高的GI曲线。 因此,每个人都应该有一个平稳,而低GI曲线。 当我吃我的白面包和我的甜点等等那张曲线高了,我会被刷新,甚至更快更累,比我以前。

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