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福乐充电

主题: 体育
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曲棍球需要大量的能量。 因为我们的球员往往是靠近我们的最大心跳率在游戏过程中,我们得到的大部分能量储存在肌肉中的碳水化合物消化。 这就是为什么它是重要的股票上,以维持整场比赛/训练高水平的碳水化合物。 但是,水是重要的,因为在游戏室内演奏在一个温暖omgivning.När的培训需求来补充能量,以取代已通过多年的能量和充电,为下一次的锻炼。 这是必要的,如果一个人想建立新的肌肉。 理想情况下,你应该在早餐,午餐,晚餐,夜宵,甚至小吃,他们每天的时间表。

正如我之前写的福乐球的球员选择富含碳水化合物的食物。 这是因为碳水化合物是营养,身体最容易转换为能源。 但它不只是食物,重要的是有实力的表现良好,但也液体。 如果您忘记了身体的干燥,你在比赛和培训课程出汗。 不能只喝水,在培训期间,但它必须做全天。

膳食计划后运动时间,以便尽可能最好的方式,它的工作原理。 你应该总是运动,食物和休息相结合,让你建立起来的,不打破。

提示和建议

•经常吃锻炼前2-4小时,尽快锻炼后的恢复是有效的。
•想想蔓延的饭菜。 最好吃白天三大目标之间的小点心,以获得足够的能量,以应付一天的活动。
•最多可添加的食品后,运动员的板模型,因为你得到了所有的能量给予营养素:碳水化合物,蛋白质和脂肪适量的运动员。 喝,总是吃你的饭,面包与水果完成。

前一天的比赛

在比赛前一天,重要的是要上传份增加面食,米饭和面包。 一定不要忘记晚上吃饭,可以包括麦片,牛奶,面包和水果。 前一天,几乎每天都有,它是很重要的,以填补与流体在游戏过程中,你会失去很多。

比赛日

选择高碳水化合物的食物,如面食。 有了它,你可以吃的鱼或鸡肉。 甚至吃白面包和蔬菜。 这顿饭应该吃3-4个小时,在比赛之前。 之间的目标,然后可以吃1-2个小时之前,以提高血糖水平。 但是,如果本场比赛的发挥在中间的一天,它会更好,如果你吃了两份早餐,而不是一个午餐。 尤其应该避免脂肪和高纤维的食物,因为它可能在白天担心肚子。

比赛日

在游戏中,你应该只记得喝。 你的饮料,最好是温暖的,你应该喝少量时间。

比赛结束后

比赛结束后,身体耗尽后,碳水化合物和液体减少。 现在,我们需要食品,饮料和休息,对身体恢复。 对于经济复苏是好的,你可以吃一个三明治或香蕉在更衣室之后,然后当你回家吃真正的大菜。

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以下是学校工作涉及手册曲棍球或以任何方式相关,蓄力曲棍球。

一对“福乐下载”

  1. 约翰2008年12月8日下午3时07

    嘿,写成,但它还算复制。 相反,它是一个总结曲棍球“充电”

福乐谈到充电

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