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扣除福樂

主題: 體育
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福樂球需要多大的能量。 因為我們的球員往往靠近我們最大的心速度在遊戲過程中,我們得到的大部分能量的消化碳水化合物儲存在肌肉。 這就是為什麼它是重要的囤積碳水化合物,以保持較高的水平在整個比賽/訓練。 但水是很重要的,因為這場比賽是在室內溫暖的環境中。 當你行使你需要補充能量,以取代的​​能量,去年和充電,為下一個鍛煉。 這是必要的,如果你想建立新的肌肉。 理想情況下,你應該得到無論是早餐,午餐,晚餐,夜宵,甚至在他們每天的時間表小吃。

正如我以前寫的曲棍球運動員選擇碳水化合物的食物。 這是因為碳水化合物的營養物質,人體可以很容易地轉換成能源。 但它不只是食物,是很重要的應對表現良好,但也液體。 如果您忘記了它擦乾身體,因為你出汗比賽和訓練會議期間。 你也不能只喝水在培訓期間,但在一天必須做的。

膳食計劃運動時間,所以它可以在盡可能最好的方式。 你應該總是結合運動,飲食和休息,使你建立起來的,不會打破。

提示和建議

•經常食用前2-4小時鍛煉,,盡快訓練後的恢復是有效的。
•想想傳播的飯菜。 理想情況下,你應該吃白天和之間的小點心的三大目標,以獲得足夠的能量,以應付一天的活動。
•最多可添加的食物後,運動員的板模型,因為你得到的運動員在所有的能量的營養素:碳水化合物,蛋白質和脂肪適量的。 飲酒,總是吃麵包的食物​​,並完成與水果。

在比賽的前一天,

在比賽前一天,重要的是要上傳的份意大利面,米飯和麵包。 人們不應該忘記的晚餐,其中可能包括麥片,牛奶,麵包和水果。 的前一天,幾乎每天都有,它是很重要的,因為你會失去很多充滿液體在遊戲過程中。

比賽日

選擇碳水化合物膳食,如麵食。 有了它,你可以吃的魚或雞肉。 吃白麵包和蔬菜。 這頓飯應該吃3-4個小時,在比賽之前。 之間的目標就可以吃1-2個小時之前,以增加血液中的血糖水平。 但是,如果比賽在中間的一天,它會更好,如果你吃了兩份早餐,而不是一個午餐。 特別是,每個人都應該避免脂肪和高纖維的食物,因為它可以在白天擔心胃。

比賽日

在比賽期間,你應該只思飲。 您的飲料最好是溫暖的,你應該喝少量的時間。

比賽結束後

比賽結束後,身體消耗的碳水化合物,並降低了液體。 現在,我們需要的食品,飲料和休息身體恢復。 的恢復是好的,你可以在更衣室裡吃三明治或香蕉之後,那麼當你回家吃了真正的大菜。

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